.......................
#چالش_لاغری_پاییزه🍁 هرشب
فردا ۹۷/۸/۱۱
🍁🍁 #یازدهم_آبان_ماه.................
✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+یک لیوان خوراک لوبیا+یک فنجان چای+یک حبه قند(150کالری)
🍀 #میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کاسه کوچک ماست کم چرب+5 قاشق عدس پلو( 300کالری)
☕️میان وعده
#عصر :یک لیوان چای زنجبیل +یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک کف دست نان سنگک+یک تکه کوکوسبزی ( 270کالری)
🍃🌸 @angizesazan🌸🍃ঊ┅
🌸🍃❀
⚜❀
🍃🌸┅ঊ