Дорогие наши антихрупкие друзья! Мы хотели поделиться большим видео о депрессии, но по понятным причинам отложили это на некоторое время. Сейчас очень важно, чтобы каждый из вас продолжал оставаться антихрупким, находил, на что можно опереться, и по возможности сохранял ощущение контроля над собственной жизнью. Сегодня мы делимся простыми техниками, которые помогут справиться со стрессом и остановить карусель тревожных мыслей, которая вряд ли может остановиться сама собой, без вашего участия. Можно✅ 1️⃣ Делать дыхательные упражнения, например дышать квадратом: 4 секунды — вдох, 4 — задержка дыхания, 4 — выдох и 4 — снова задержка. И так по кругу несколько минут. 2️⃣ Помогать себе быть здесь и сейчас, задействуя все пять чувств. Назвать пять вещей, которые вы можете увидеть, обонять или потрогать, а затем назвать пять звуков, которые вы слышите. 3️⃣ Заставлять себя есть, спать, двигаться. Хотя бы немножко, столько, сколько получится. 4️⃣ Заниматься максимально привычными делами — в том числе теми, которые раньше не нравились. Даже скучные отчёты и таблички, которые вы просто отлично умеете составлять, помогут справиться с внутренним хаосом. 5️⃣ Обратиться к помогающему специалисту, если чувствуете себя совсем плохо. Не нужно❌ 1️⃣ Думскроллить, постоянно обновляя ленту новостей. Разгонять панику, делая репосты зачастую непроверенной информации. 2️⃣ Спорить с окружающими, выясняя, кто прав, кто виноват, а кто «неправильно» переживает происходящее. 3️⃣ Замыкаться в себе, отложив все дела, забыв про сон, еду и физическую активность. 4️⃣ Запрещать себе и другим испытывать положительные эмоции. Как бы то ни было, жизнь продолжается и живые нужны живым. 5️⃣ Немедленно бросаться на помощь, не оценив, сколько сил и других ресурсов у вас для этого есть, и не проверив, что именно такая помощь сейчас кому-то нужна. Если вы сейчас тревожитесь и переживаете, помните, что всё проходит, пройдёт и это. Желаем вам как можно скорее почувствовать себя настолько хорошо, насколько это сейчас возможно.