◦•●◉✿ دانستنے هاے خانمانہ ✿◉●•◦
#صدای
Канал
8,03 тыс.
подписчиков
13,7 тыс.
фото
3,17 тыс.
видео
3,17 тыс.
ссылок
.
👇💕 تعـــرفه تبليغـات کانال خانمانه 💕👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEFFwfPebSyFUKevBg
.
#صدای_مشاور
#اهمال_کاری
👈 از شنبه شروع میکنم❗️
👈 امروز که نرسیدم ولی از فردا انجامش میدم❗️
👈 باید دوباره یه برنامه درست و حسابی بنویسم❗️
👈 و...
این جملات برای خیلی‌ها آشنا هستند. جملاتی که مدت هاست نگذاشته اند به آن چه می‌خواهیم برسیم.😔
⏪چرا دچار اهمال کاری می‌شویم❓
این حال علت های مختلفی میتواند داشته باشد:
🔸حوصله و انگیزه کافی ندارید.
🔹فکر میکنید این کار سخت است و از آن فرار میکنید تا موقتا اضطرابتان کاهش پیدا کند.
🔸کامل گرا هستید و به شرطی کاری را شروع میکنید که موفقیت کاملتان از قبل تضمین شود.
🔹از شکست می‌ترسید.
🔸و...
⏪چه کنیم تا از تنبلی و اهمال‌کاری خلاص شویم❓
1️⃣ باید قبول کنید وقتی کاری را باید انجام دهید هرچه از آن فرار کنید و به تأخیرش بیاندازید فقط دارید کار را برای خود سختتر و پیچیده تر میکنید و این اضطراب و استرس را طولانی تر.
راهکار همان است که امیرالمؤمنین _علیه السلام_ فرمود:
وقتی از کاری می‌ترسی خودت را در آن بیفکن که ترس تو از آن، بزرگتر و بیشتر از دشواری آن کار است.
2️⃣ اولویت هایتان را در زندگی مشخص کنید و برنامه دآشته باشید تا به جای مشغولیت به امور کم اهمیت، به اولویت های زندگیتان بپردازید.
3️⃣ آسیب های این امروز و فردا کردن را برای خود مشخص کنید. ببینید با هر روز تأخیر و اهمال چه آسیب هایی به شما می‌رسد تا انگیزه تان مضاعف شود.
4️⃣ عملگرا باشید.
به جای این که مدام دنبال نوشتن برنامه های جورواجور باشید و هر روز ده برگ برنامه بنویسید، عمل کنید.
بهترین برنامه های دنیا هم تا از روی کاغذ به عرصه عمل وارد نشوند تأثیری نخواهند داشت.
5️⃣ کامل گرایی را کنار بگذارید.
لازم نیست عالی باشید تا کاری را شروع کنید. باید شروع کنید تا عالی شوید.
6️⃣ و...
┏⊰✾✿✾⊱━━━─━━┓
💐 @khanoOomaneha 💐
┗━━─━━━⊰✾✿✾⊱┛
#اهمال_کاری
👈 از شنبه شروع میکنم❗️
👈 امروز که نرسیدم ولی از فردا انجامش میدم❗️
👈 باید دوباره یه برنامه درست و حسابی بنویسم❗️
👈 و...
این جملات برای خیلی‌ها آشنا هستند. جملاتی که مدت هاست نگذاشته اند به آن چه می‌خواهیم برسیم.😔
⏪چرا دچار اهمال کاری می‌شویم❓
این حال علت های مختلفی میتواند داشته باشد:
🔸حوصله و انگیزه کافی ندارید.
🔹فکر میکنید این کار سخت است و از آن فرار میکنید تا موقتا اضطرابتان کاهش پیدا کند.
🔸کامل گرا هستید و به شرطی کاری را شروع میکنید که موفقیت کاملتان از قبل تضمین شود.
🔹از شکست می‌ترسید.
🔸و...
⏪چه کنیم تا از تنبلی و اهمال‌کاری خلاص شویم❓
1️⃣ باید قبول کنید وقتی کاری را باید انجام دهید هرچه از آن فرار کنید و به تأخیرش بیاندازید فقط دارید کار را برای خود سختتر و پیچیده تر میکنید و این اضطراب و استرس را طولانی تر.
راهکار همان است که امیرالمؤمنین _علیه السلام_ فرمود:
وقتی از کاری می‌ترسی خودت را در آن بیفکن که ترس تو از آن، بزرگتر و بیشتر از دشواری آن کار است.
2️⃣ اولویت هایتان را در زندگی مشخص کنید و برنامه دآشته باشید تا به جای مشغولیت به امور کم اهمیت، به اولویت های زندگیتان بپردازید.
3️⃣ آسیب های این امروز و فردا کردن را برای خود مشخص کنید. ببینید با هر روز تأخیر و اهمال چه آسیب هایی به شما می‌رسد تا انگیزه تان مضاعف شود.
4️⃣ عملگرا باشید.
به جای این که مدام دنبال نوشتن برنامه های جورواجور باشید و هر روز ده برگ برنامه بنویسید، عمل کنید.
بهترین برنامه های دنیا هم تا از روی کاغذ به عرصه عمل وارد نشوند تأثیری نخواهند داشت.
5️⃣ کامل گرایی را کنار بگذارید.
لازم نیست عالی باشید تا کاری را شروع کنید. باید شروع کنید تا عالی شوید.
6️⃣ و...
┏⊰✾✿✾⊱━━━─━━┓
💐 @khanoOomaneha 💐
┗━━─━━━⊰✾✿✾⊱┛
#احکام_شرعی
‼️ گوش دادن به خوانندگی زن
🔷س 3516: آیا گوش دادن به #خوانندگی_زن اشکال دارد؟
✅ج: بطور کلی گوش دادن به #صدای_زن اگر به صورت #غنا باشد یا موجب #تهييج_شهوت يا مستلزم #مفسده ديگرى شود، جايز نيست.
#احکام_موسیقی
#احکام_خوانندگی
#برمداراحکام
‼️ گوش دادن به خوانندگی زن
🔷س 3516: آیا گوش دادن به #خوانندگی_زن اشکال دارد؟
✅ج: بطور کلی گوش دادن به #صدای_زن اگر به صورت #غنا باشد یا موجب #تهييج_شهوت يا مستلزم #مفسده ديگرى شود، جايز نيست.
#احکام_موسیقی
#احکام_خوانندگی
#برمداراحکام
#فرهنگسازی
📌اینقدر با #صدای_بلند زندگی نکنیم! به دیگران چه ارتباطی دارد ما دیشب #شام را در کدام رستوران خورده ایم؟!
جشن و شادیها و عاشقانه های حقیقی یا دروغی خود را به #نمایش نگذاریم!
خیلی ها جای خالی کسی را در زندگیشان حس میکنند؛
آنها را غصه دار نکنیم!
یا اینکه امروز دلمان گرفته، می‌نشینیم جلوی دوربین زار میزنیم؛
🔰شاید همین امروز کسی بعد از روزها غصّه داشتن، دلش میخواهد #شاد باشد؛ روزش را خراب نکنیم!
این تغییر حال و هوای #درونی را درون خود نگه داریم.
لطفا اینقدر با صدای بلند زندگی نکنیم!
⚠️ #با_صدای_بلند_زندگی_نکنیم ⚠️
📌اینقدر با #صدای_بلند زندگی نکنیم! به دیگران چه ارتباطی دارد ما دیشب #شام را در کدام رستوران خورده ایم؟!
جشن و شادیها و عاشقانه های حقیقی یا دروغی خود را به #نمایش نگذاریم!
خیلی ها جای خالی کسی را در زندگیشان حس میکنند؛
آنها را غصه دار نکنیم!
یا اینکه امروز دلمان گرفته، می‌نشینیم جلوی دوربین زار میزنیم؛
🔰شاید همین امروز کسی بعد از روزها غصّه داشتن، دلش میخواهد #شاد باشد؛ روزش را خراب نکنیم!
این تغییر حال و هوای #درونی را درون خود نگه داریم.
لطفا اینقدر با صدای بلند زندگی نکنیم!
⚠️ #با_صدای_بلند_زندگی_نکنیم ⚠️
#صدای_ذهن (10)
👈 شاید امروز با این صدا از خواب بیدار شده باشی:
اگه الان این جایی تقصیر پدر و مادرته که نتوسنتن زندگی ات رو خوبتر کنن!
همه اش تقصیر این مدیر بی کفایته اگه پیشرفت نکردی!
اصلا کار کجا بود، همه بیکارن
وقتی اوضاع مملکت اینه، از خودت چه انتظاری داری!
👈صدای توجیه گر مغز، وظیفه دارد که شما را آرام کند و از استرس تان بکاهد. فرافکنی یک نقشه هوشمندانه ذهنی است که شما را از پذیرش مسئولیت، و احساس درد و شرمندگی، باز میدارد و فشار روانی را از شما میکاهد.
👈اما شما احتیاج به درد کشیدن دارید! شما باید بار مسئولیت را حس کنید تا بتوانید قدم بردارید و زندگی خود را تغییر دهید. پس این صداهای فریبنده ذهنتان را نپذیرید! این ها مخدرهایی بیش نیستند
⭕️➕ تمرین روز:
سعی کنید بفهمید در چه مسائلی دچار فرافکنی میشوید. چه هنگام سعی میکنید وضعیت فعلیتان را توجیه کنید. امروز با شناسایی این موقعیتها، درک میکنید که تا چه حد مسئولیت زندگی خود را به عهده میگیرید.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 شاید امروز با این صدا از خواب بیدار شده باشی:
اگه الان این جایی تقصیر پدر و مادرته که نتوسنتن زندگی ات رو خوبتر کنن!
همه اش تقصیر این مدیر بی کفایته اگه پیشرفت نکردی!
اصلا کار کجا بود، همه بیکارن
وقتی اوضاع مملکت اینه، از خودت چه انتظاری داری!
👈صدای توجیه گر مغز، وظیفه دارد که شما را آرام کند و از استرس تان بکاهد. فرافکنی یک نقشه هوشمندانه ذهنی است که شما را از پذیرش مسئولیت، و احساس درد و شرمندگی، باز میدارد و فشار روانی را از شما میکاهد.
👈اما شما احتیاج به درد کشیدن دارید! شما باید بار مسئولیت را حس کنید تا بتوانید قدم بردارید و زندگی خود را تغییر دهید. پس این صداهای فریبنده ذهنتان را نپذیرید! این ها مخدرهایی بیش نیستند
⭕️➕ تمرین روز:
سعی کنید بفهمید در چه مسائلی دچار فرافکنی میشوید. چه هنگام سعی میکنید وضعیت فعلیتان را توجیه کنید. امروز با شناسایی این موقعیتها، درک میکنید که تا چه حد مسئولیت زندگی خود را به عهده میگیرید.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
❓چطور #صدای_ذهن راخاموش کنیم؟! (9)
وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ ۖ إِنَّهُ هُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ (36 فصلت)
و اگر از جانب شيطان دستخوش وسوسه‌اى گردى، به خدا پناه ببر، كه او شنوا و داناست.
👌 فرافکنی ممنوع! مسئولیت افکارتان را بپذیرید! آنچه در ذهن شما خطور کرده ناشی از رفتارها، تصمیمات، و عملکردهای گذشته شما است. پس نسبت به آن و عواقب آن مسئولید. هر آن چه روی دهد به تصمیم خود شما وابسته است. پس با خود زمزمه کنید: «لا إِلَهَ إِلا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ»
👌👌 بپذیرید که خداوند ناظر و شاهد است. او می بینید و صدای شما را آنگاه که از او استمداد میکنید میشنود. پس از او طلب یاری کنید و بگویید: «أعوذ بالله من الشيطان الرجيم»
👌👌👌یقین و باور داشته باشید که او قدرتمند است و یاری تان میکند، در هنگام وسوسه ها زمزمه کنید: «لا حول و لا قوه الا بالله العلی الاعظیم»
✅ لذت مناجات و هم صحبتی با خدا را به خود بچشانید. هیچ لذتی نمیتواند با این موهبت الهی برابری کند. تنها با چشیدن طعم بندگی خدا است که زهرنوش گناه به نظرتان شیرین جلوه نمیکند.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ ۖ إِنَّهُ هُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ (36 فصلت)
و اگر از جانب شيطان دستخوش وسوسه‌اى گردى، به خدا پناه ببر، كه او شنوا و داناست.
👌 فرافکنی ممنوع! مسئولیت افکارتان را بپذیرید! آنچه در ذهن شما خطور کرده ناشی از رفتارها، تصمیمات، و عملکردهای گذشته شما است. پس نسبت به آن و عواقب آن مسئولید. هر آن چه روی دهد به تصمیم خود شما وابسته است. پس با خود زمزمه کنید: «لا إِلَهَ إِلا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ»
👌👌 بپذیرید که خداوند ناظر و شاهد است. او می بینید و صدای شما را آنگاه که از او استمداد میکنید میشنود. پس از او طلب یاری کنید و بگویید: «أعوذ بالله من الشيطان الرجيم»
👌👌👌یقین و باور داشته باشید که او قدرتمند است و یاری تان میکند، در هنگام وسوسه ها زمزمه کنید: «لا حول و لا قوه الا بالله العلی الاعظیم»
✅ لذت مناجات و هم صحبتی با خدا را به خود بچشانید. هیچ لذتی نمیتواند با این موهبت الهی برابری کند. تنها با چشیدن طعم بندگی خدا است که زهرنوش گناه به نظرتان شیرین جلوه نمیکند.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
#صدای_ذهن (9)
#وسوسه
👈 صدای وسوسه بلندترین و نافذترین صدای ذهن است. وسوسه به سوی انجام کاری که میدانی نباید بکنی! و در ذهنت صداهایی می پیچد که کار خطا را برایت توجیه میکند. صداهایی مثل:
یه بار که اشکالی نداره! فقط همین یه بار!
فقط ببین چه طوریه! همیشگی که نیست!
این مورد فرق داره!
شرایط تو خاص هست، احتیاج داری به انجامِ ...
👈مغز شما وظیفه دارد کاری کند که شما خوشحال شوید. او میداند که لذت بردن برای شما خوب است و شما برایش تعریف کرده اید که این کار لذت بخش است. این دروغ، این نگاه شهوانی، این رشوه، ... و مغز میفهمد که شما لذت برده اید. پس اکنون که در معرض این رفتار مجدد هستید شما را تشویق میکند که دوباره لذت را تجربه کنید! کافی است که دوباره مغز را کدگذاری کنید و مسیر لذت بردن را برایش عوض کنید.
⭕️➕ تمرین روز:
قبل از انجام هر کاری، امروز سعی کنید بفهمید از انجام چه خطاهایی لذت میبرید. کدام یک برایتان جذاب است و چرا! به این فکر کنید که به جای هر خطا چه کار لذت بخش تری میتوانید جایگزین کنید. تا وقتی جایگزینی برایش پیدا نکنید ذهن به وسوسه کردن شما با نهایت توان ادامه میدهد!
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
#وسوسه
👈 صدای وسوسه بلندترین و نافذترین صدای ذهن است. وسوسه به سوی انجام کاری که میدانی نباید بکنی! و در ذهنت صداهایی می پیچد که کار خطا را برایت توجیه میکند. صداهایی مثل:
یه بار که اشکالی نداره! فقط همین یه بار!
فقط ببین چه طوریه! همیشگی که نیست!
این مورد فرق داره!
شرایط تو خاص هست، احتیاج داری به انجامِ ...
👈مغز شما وظیفه دارد کاری کند که شما خوشحال شوید. او میداند که لذت بردن برای شما خوب است و شما برایش تعریف کرده اید که این کار لذت بخش است. این دروغ، این نگاه شهوانی، این رشوه، ... و مغز میفهمد که شما لذت برده اید. پس اکنون که در معرض این رفتار مجدد هستید شما را تشویق میکند که دوباره لذت را تجربه کنید! کافی است که دوباره مغز را کدگذاری کنید و مسیر لذت بردن را برایش عوض کنید.
⭕️➕ تمرین روز:
قبل از انجام هر کاری، امروز سعی کنید بفهمید از انجام چه خطاهایی لذت میبرید. کدام یک برایتان جذاب است و چرا! به این فکر کنید که به جای هر خطا چه کار لذت بخش تری میتوانید جایگزین کنید. تا وقتی جایگزینی برایش پیدا نکنید ذهن به وسوسه کردن شما با نهایت توان ادامه میدهد!
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
❓چطور #صدای_ذهن راخاموش کنیم؟! (۸)
👈 چطور صدای حسود ذهنمان را خاموش کنیم؟!
👌 مشخص کنید چه چیزهایی حسادت شما را تحریک میکند؛ سعی کنید
👌👌 داشته ها و نقاط قوت هود را ثبت و یادداشت کنید. و برای هر یک از خداوند تشکر نمایید. این باید کار روزانه شما باشد
👌👌👌 برای به دست آوردن ویژگیها و چیزهای خوبی که ندارید، برنامه ریزی و تلاش کنید. سعی کنید راه مناسبی برای دست یابی به آنها پیدا نماییو
✅ هر شب برای هر کس که به او حسد ورزیده اید دعا کنید! دعای خیر و نیکخواهی برای او وجودتان را پاک سازی خواهد کرد. این کار به تدریج کینه و حسد را در وجودتان محو میکند
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 چطور صدای حسود ذهنمان را خاموش کنیم؟!
👌 مشخص کنید چه چیزهایی حسادت شما را تحریک میکند؛ سعی کنید
👌👌 داشته ها و نقاط قوت هود را ثبت و یادداشت کنید. و برای هر یک از خداوند تشکر نمایید. این باید کار روزانه شما باشد
👌👌👌 برای به دست آوردن ویژگیها و چیزهای خوبی که ندارید، برنامه ریزی و تلاش کنید. سعی کنید راه مناسبی برای دست یابی به آنها پیدا نماییو
✅ هر شب برای هر کس که به او حسد ورزیده اید دعا کنید! دعای خیر و نیکخواهی برای او وجودتان را پاک سازی خواهد کرد. این کار به تدریج کینه و حسد را در وجودتان محو میکند
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
#صدای_ذهن (8)
👈 تا به حال شده صدایی در ذهنت بپیچد و اطرافیانت را تحقیر کند؟ صدایی شبیه به این:
فلانی حتما پارتی بازی کرده وگرنه اون بی عرضه که ...
فلانی عجب ناتوی هفت خطیه! مگه میشه تو این دور و زمونه به این جا برسه!
فلانی حقش نیست این خونه و زندگی و خانواده!
تو خیلی از اون سرتری! حیف که این بی لیاقت ...
👈 این صداهای ذهنی از حسادت سرچشمه میگیرد، و مثل خوره وجود شما را ذره ذره میکَنَد و از بین میبرد. گاه ممکن است تمام روز در مغزتان چنگک بیاندازد و حتی شما را به رفتارها و گفتارهای غیرخردمندانه وادار کند.
⭕️➕ تمرین روز:
حسادتهایت را بشناس. امروز نام هر کسی را که به او حسادت میکنی را در برگه ای بنویس، و ویژگیهایی که در او هست را یادداشت کن. در پایان روز خواهی فهمید چه چیزهایی حسادت تو را بر می انگیزد. وقتی نقظه ضعف خودت را کشف کردی، به راحتی با تقویت آن میتوانی بر حسادتت پیروز شوی
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 تا به حال شده صدایی در ذهنت بپیچد و اطرافیانت را تحقیر کند؟ صدایی شبیه به این:
فلانی حتما پارتی بازی کرده وگرنه اون بی عرضه که ...
فلانی عجب ناتوی هفت خطیه! مگه میشه تو این دور و زمونه به این جا برسه!
فلانی حقش نیست این خونه و زندگی و خانواده!
تو خیلی از اون سرتری! حیف که این بی لیاقت ...
👈 این صداهای ذهنی از حسادت سرچشمه میگیرد، و مثل خوره وجود شما را ذره ذره میکَنَد و از بین میبرد. گاه ممکن است تمام روز در مغزتان چنگک بیاندازد و حتی شما را به رفتارها و گفتارهای غیرخردمندانه وادار کند.
⭕️➕ تمرین روز:
حسادتهایت را بشناس. امروز نام هر کسی را که به او حسادت میکنی را در برگه ای بنویس، و ویژگیهایی که در او هست را یادداشت کن. در پایان روز خواهی فهمید چه چیزهایی حسادت تو را بر می انگیزد. وقتی نقظه ضعف خودت را کشف کردی، به راحتی با تقویت آن میتوانی بر حسادتت پیروز شوی
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
❓چطور #صدای_ذهن راخاموش کنیم؟! (۷)
👈 چطور صدای دلهره آور ذهنمان را خاموش کنیم؟!
👌 مشخص کنید چه چیزهایی، و چه موقعیتهایی شما را میترساند.
👌👌 با کسانی که از آن موقعیتها و چیزها نمیترسند مشورت کنید و معاشرت و مراوده داشته باشید
👌👌👌 خود را در موقعیتی تصور کنید که با ترستان روبرو شده و بر آن پیروز شده اید. چه اتفاقی می افتد؟ از تصور آن لبخند بزنید و آن لحظه را از صمیم قلب آرزو کنید.
✅ خود را در موقعیت ترس خود قرار دهید و با آن مواجه شوید. هیچ چیز به اندازه مواجهه با ترس آن را از بین نمیبرد. به صداهای ذهنی تان را که شما را میترساند، گوش دهید و هر بار با تصور خود در لحظه غلبه بر ترس خود، بگویید ولی من پیروز میشوم.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 چطور صدای دلهره آور ذهنمان را خاموش کنیم؟!
👌 مشخص کنید چه چیزهایی، و چه موقعیتهایی شما را میترساند.
👌👌 با کسانی که از آن موقعیتها و چیزها نمیترسند مشورت کنید و معاشرت و مراوده داشته باشید
👌👌👌 خود را در موقعیتی تصور کنید که با ترستان روبرو شده و بر آن پیروز شده اید. چه اتفاقی می افتد؟ از تصور آن لبخند بزنید و آن لحظه را از صمیم قلب آرزو کنید.
✅ خود را در موقعیت ترس خود قرار دهید و با آن مواجه شوید. هیچ چیز به اندازه مواجهه با ترس آن را از بین نمیبرد. به صداهای ذهنی تان را که شما را میترساند، گوش دهید و هر بار با تصور خود در لحظه غلبه بر ترس خود، بگویید ولی من پیروز میشوم.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
❓چطور #صدای_ذهن راخاموش کنیم؟! (6)
👈 چطور صدای مضطرب کننده ذهنمان را خاموش کنیم؟!
👌 یکی از عوامل مهم ایجاد اضطراب، به هم ریختگی فضای زندگی است. همین الان اطرافتان را مرتب کنید. محیط کار، منزل، میز شخصی، ... هر چه اطرافتان منظمتر باشد آشفتگی تان کمتر است.
👌👌 سپاس گزار باشید، کارتهای سپاسگزاری درست کنید و هر روز یکی را روی میز یا در جیبتان قرار دهید تا یادتان باشد که خدای بسیار مهربانی دارید که همیشه به شما لطف داشته است.
👌👌👌 نفسهای بلند و عمیق بکشید. یک نفس عمیق آگاهانه میتواند شما را تا ساعتها پر انرژی و شاد نگه دارد
✅ تخته چشم انداز درست کنید. آینده ای را که میخواهید داشته باشید برای خود بر روی آن تخته تصویر کنید. با چسباندن عکس، نوشتن، نقاشی آن را آماده کنید و مرتب به آن نگاه کنید. هنگام ساختن تخته سعی کنید از ابزار فکر (T.H.I.N.K) استفاده کنید: آیا این فکر من درست (True)، مفید (Helpful)، الهام‌بخش (Inspirational)، ضروری (Necessary) و مهربانانه (Kind) است؟ اگر این‌طور نیست، آن فکر را دور بریزید. هر وقت صدایی در ذهنتان پیچید تا شما را مضطرب، نگران و نا امید کند؛ به این تخته نگاه کنید و خود را غرق در امید و نشاط و کامیابی تصور کنید.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 چطور صدای مضطرب کننده ذهنمان را خاموش کنیم؟!
👌 یکی از عوامل مهم ایجاد اضطراب، به هم ریختگی فضای زندگی است. همین الان اطرافتان را مرتب کنید. محیط کار، منزل، میز شخصی، ... هر چه اطرافتان منظمتر باشد آشفتگی تان کمتر است.
👌👌 سپاس گزار باشید، کارتهای سپاسگزاری درست کنید و هر روز یکی را روی میز یا در جیبتان قرار دهید تا یادتان باشد که خدای بسیار مهربانی دارید که همیشه به شما لطف داشته است.
👌👌👌 نفسهای بلند و عمیق بکشید. یک نفس عمیق آگاهانه میتواند شما را تا ساعتها پر انرژی و شاد نگه دارد
✅ تخته چشم انداز درست کنید. آینده ای را که میخواهید داشته باشید برای خود بر روی آن تخته تصویر کنید. با چسباندن عکس، نوشتن، نقاشی آن را آماده کنید و مرتب به آن نگاه کنید. هنگام ساختن تخته سعی کنید از ابزار فکر (T.H.I.N.K) استفاده کنید: آیا این فکر من درست (True)، مفید (Helpful)، الهام‌بخش (Inspirational)، ضروری (Necessary) و مهربانانه (Kind) است؟ اگر این‌طور نیست، آن فکر را دور بریزید. هر وقت صدایی در ذهنتان پیچید تا شما را مضطرب، نگران و نا امید کند؛ به این تخته نگاه کنید و خود را غرق در امید و نشاط و کامیابی تصور کنید.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
#صدای_ذهن (۶)
👈 گاهی صدایی در ذهنت پچ پچ میکند که مطمئنی؟ ممکن است؟ میشود؟ نکند که...؟ این قدر در گوشت زمزمه میکند که اضطراب تمام وجودت را پر میکند.
👈 صداهای تنش زا و اضطراب آور ذهن، شما را از دچار التهاب و ترس میکند، قدرت تصمیم گیری و ابتکار عمل را از شما میگیرد و شما را منفعل میکند
⭕️➕ تمرین روز:
به صدای ذهنتان گوش دهید. بفهمید در چه مواردی شما را مضطرب می کند. وقتی میخواهید تصمیم جدید بگیرید؟ یا با فرد جدیدی آشنا میشوید؟ یا در موقعیت متفاوتی قرار میگیرید؟ گلوگاه های ایجاد اضطراب را در ذهنتان پیدا کنید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 گاهی صدایی در ذهنت پچ پچ میکند که مطمئنی؟ ممکن است؟ میشود؟ نکند که...؟ این قدر در گوشت زمزمه میکند که اضطراب تمام وجودت را پر میکند.
👈 صداهای تنش زا و اضطراب آور ذهن، شما را از دچار التهاب و ترس میکند، قدرت تصمیم گیری و ابتکار عمل را از شما میگیرد و شما را منفعل میکند
⭕️➕ تمرین روز:
به صدای ذهنتان گوش دهید. بفهمید در چه مواردی شما را مضطرب می کند. وقتی میخواهید تصمیم جدید بگیرید؟ یا با فرد جدیدی آشنا میشوید؟ یا در موقعیت متفاوتی قرار میگیرید؟ گلوگاه های ایجاد اضطراب را در ذهنتان پیدا کنید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
#صدای_ذهن (۶)
👈 گاهی صدایی در ذهنت پچ پچ میکند که مطمئنی؟ ممکن است؟ میشود؟ نکند که...؟ این قدر در گوشت زمزمه میکند که اضطراب تمام وجودت را پر میکند.
👈 صداهای تنش زا و اضطراب آور ذهن، شما را از دچار التهاب و ترس میکند، قدرت تصمیم گیری و ابتکار عمل را از شما میگیرد و شما را منفعل میکند
⭕️➕ تمرین روز:
به صدای ذهنتان گوش دهید. بفهمید در چه مواردی شما را مضطرب می کند. وقتی میخواهید تصمیم جدید بگیرید؟ یا با فرد جدیدی آشنا میشوید؟ یا در موقعیت متفاوتی قرار میگیرید؟ گلوگاه های ایجاد اضطراب را در ذهنتان پیدا کنید
👈 گاهی صدایی در ذهنت پچ پچ میکند که مطمئنی؟ ممکن است؟ میشود؟ نکند که...؟ این قدر در گوشت زمزمه میکند که اضطراب تمام وجودت را پر میکند.
👈 صداهای تنش زا و اضطراب آور ذهن، شما را از دچار التهاب و ترس میکند، قدرت تصمیم گیری و ابتکار عمل را از شما میگیرد و شما را منفعل میکند
⭕️➕ تمرین روز:
به صدای ذهنتان گوش دهید. بفهمید در چه مواردی شما را مضطرب می کند. وقتی میخواهید تصمیم جدید بگیرید؟ یا با فرد جدیدی آشنا میشوید؟ یا در موقعیت متفاوتی قرار میگیرید؟ گلوگاه های ایجاد اضطراب را در ذهنتان پیدا کنید
Telegram
attach 📎
#صدای_ذهن (5)
👈 صدایی که شاید روزهای جمعه بیشتر در ذهتان بپیچد، صدای شک و دو دلی است، صدایی که میگوید:
مگر ممکن است؟ مگر میشود؟
این همه سال؟ این همه مدت؟ این همه وقت؟
پس چرا نمی آید!؟ کجاست اصلا؟!
چرا این همه ظلم را نمیبیند!؟
نکند این دکانی باشد که روحانیون ما علم کرده اند مثل روحانیون مسیح و ....
و هزاران صدای شک برانگیز که شاید با خوراکها و هجمه های دیگرانی در محیطهای مجازی و واقعی تشدید شود. صداهایی که بعد از شنیدنش، شرمندگی شما میماند در پیشگاه مولایت و کلافگی و سردرگمی تان.
👈 همیشه یادتان باشد که شک مقدمه یقین است، البته اگر در آن نمانید. اگر بتوانید پاسخی درست، منطقی و هوسمندانه برایش پیدا کنید.
👌از شک کردن نترسید، از در شک ماندن بترسید
⭕️➕ تمرین روز:
برای خودتان مشخص کنید که شک و تردیدتان نسبت به موعود عج، - خودش یا آمدنش یا عنایتش یا .... - از کم دانشی و محدودیت مطالعاتی شما است، یا از خستگی و فشار و ظلم زمانه است. این را از جنس سئوالاتی که مثل برق گاه از گوشه ذهنتان میرود، میتوانید بفهمید. تنها بعد از این مرحله است که میتوانید خود را درمان کنید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 صدایی که شاید روزهای جمعه بیشتر در ذهتان بپیچد، صدای شک و دو دلی است، صدایی که میگوید:
مگر ممکن است؟ مگر میشود؟
این همه سال؟ این همه مدت؟ این همه وقت؟
پس چرا نمی آید!؟ کجاست اصلا؟!
چرا این همه ظلم را نمیبیند!؟
نکند این دکانی باشد که روحانیون ما علم کرده اند مثل روحانیون مسیح و ....
و هزاران صدای شک برانگیز که شاید با خوراکها و هجمه های دیگرانی در محیطهای مجازی و واقعی تشدید شود. صداهایی که بعد از شنیدنش، شرمندگی شما میماند در پیشگاه مولایت و کلافگی و سردرگمی تان.
👈 همیشه یادتان باشد که شک مقدمه یقین است، البته اگر در آن نمانید. اگر بتوانید پاسخی درست، منطقی و هوسمندانه برایش پیدا کنید.
👌از شک کردن نترسید، از در شک ماندن بترسید
⭕️➕ تمرین روز:
برای خودتان مشخص کنید که شک و تردیدتان نسبت به موعود عج، - خودش یا آمدنش یا عنایتش یا .... - از کم دانشی و محدودیت مطالعاتی شما است، یا از خستگی و فشار و ظلم زمانه است. این را از جنس سئوالاتی که مثل برق گاه از گوشه ذهنتان میرود، میتوانید بفهمید. تنها بعد از این مرحله است که میتوانید خود را درمان کنید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
❓چطور #صدای_ذهن راخاموش کنیم؟! (۴)
👈 چطور میشود صدای "شاید وقتی دیگر" را نشنید؟
👌 برای زندگی خود برنامه ریزی داشته باشید! برنامه ریزی! برنامه ریزی! برنامه ریزی!
👌👌 هر شب رفتار روز خود را بررسی و ارزیابی کنید.
👌👌👌 قبل از خواب برنامه فردا را با خود مرور کنید
🍃🍂🍃🍂
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 چطور میشود صدای "شاید وقتی دیگر" را نشنید؟
👌 برای زندگی خود برنامه ریزی داشته باشید! برنامه ریزی! برنامه ریزی! برنامه ریزی!
👌👌 هر شب رفتار روز خود را بررسی و ارزیابی کنید.
👌👌👌 قبل از خواب برنامه فردا را با خود مرور کنید
🍃🍂🍃🍂
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
#صدای_ذهن (4)
👈 یک صدای رایج در ذهن، صدای "شاید وقتی دیگر" است:
بعدا انجامش میدهم
بعدا این کار را میکنم
بعدا درباره اش فکر میکنم
الان خیلی زوده، سر فرصت و با دقت باید بنشینم سر این کار
و هزاران وسوسه تخدیرگر که فرصت اکنون را از شما میگیرد!
اگر شما هم این صداهای ذهنی را تجربه کرده اید، امروز به این نجواها خوب گوش دهید.
یادتان باشد این صداها - شما - نیستید؛ شخصیت شما نیست! این فقط یک وسوسه ذهنی است که باید بر آن فایق آیید. همین
⭕️➕ تمرین روز:
صدای ذهنتان را گوش دهید. شما امروز باید تشخصی دهید در چه زمانهایی و در چه اوقاتی این افکار به شما هجوم می آورند
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 یک صدای رایج در ذهن، صدای "شاید وقتی دیگر" است:
بعدا انجامش میدهم
بعدا این کار را میکنم
بعدا درباره اش فکر میکنم
الان خیلی زوده، سر فرصت و با دقت باید بنشینم سر این کار
و هزاران وسوسه تخدیرگر که فرصت اکنون را از شما میگیرد!
اگر شما هم این صداهای ذهنی را تجربه کرده اید، امروز به این نجواها خوب گوش دهید.
یادتان باشد این صداها - شما - نیستید؛ شخصیت شما نیست! این فقط یک وسوسه ذهنی است که باید بر آن فایق آیید. همین
⭕️➕ تمرین روز:
صدای ذهنتان را گوش دهید. شما امروز باید تشخصی دهید در چه زمانهایی و در چه اوقاتی این افکار به شما هجوم می آورند
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
❓چطور #صدای_ذهن راخاموش کنیم؟! (3)
👈 چطور میشود صدای مجادله گر ذهن را نشنیده گرفت؟
👌یک کاغذ بردارید همه کشکمش ذهنی خود را روی آن بنویسید. به خوبی و به وضوح در آن یادداشت کنید که اگر در فلان ماجرا، حرف دیگری میزدید چه اتفاقی می افتاد. همه حرفهایی که دلتان میخواست بزنید را بنویسید. بلاهایی که دلتان میخواهد سر طرف مقابلتان بیاورید را ثبت کنید و عواقب آن را تصور کنید. این کار را تا آخرین فکری که در این ضمینه از ذهنتان خطور میکند ادامه دهید
👌👌 نوشتن روی کاغذ، مثل یک وسیله تخلیه کننده عمل میکند. درست مثل این که بار ذهنتان را زمین بگذارید. به علاوه میتوانید آنچه را از ذهن میگذرانید به خوبی بفهمید. این کار یکی از مهمترین تکنیکها برای کنترل ذهن است
✅ از تکنیک نگارش، برای کنترل مجادله گر خود استفاده کنید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 چطور میشود صدای مجادله گر ذهن را نشنیده گرفت؟
👌یک کاغذ بردارید همه کشکمش ذهنی خود را روی آن بنویسید. به خوبی و به وضوح در آن یادداشت کنید که اگر در فلان ماجرا، حرف دیگری میزدید چه اتفاقی می افتاد. همه حرفهایی که دلتان میخواست بزنید را بنویسید. بلاهایی که دلتان میخواهد سر طرف مقابلتان بیاورید را ثبت کنید و عواقب آن را تصور کنید. این کار را تا آخرین فکری که در این ضمینه از ذهنتان خطور میکند ادامه دهید
👌👌 نوشتن روی کاغذ، مثل یک وسیله تخلیه کننده عمل میکند. درست مثل این که بار ذهنتان را زمین بگذارید. به علاوه میتوانید آنچه را از ذهن میگذرانید به خوبی بفهمید. این کار یکی از مهمترین تکنیکها برای کنترل ذهن است
✅ از تکنیک نگارش، برای کنترل مجادله گر خود استفاده کنید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
#صدای_ذهن (3)
👈 یک صدای شایع در ذهن، جدال ذهنی است. وقتی با کسی به مشکل برمیخوریم، مرتب صداهایی در ذهن میپیچد که:
کاش جوابش را این طور داده بودی!
کاش این را گفتی بودی!
اگر دفعه بعد او را دیدی، باید این حرفها را بزنی!
اگر توانستی این طور حسابش را برس!
و هزاران فکر و خیال و بحث و جدل از این دست که شما را تا مدتها در گیر میکند.
اگر شما هم این صداهای ذهنی را تجربه کرده اید، بهتر است امروز به آن توجه کنید. یادتان باشد اولین قدم در حل هر مشکل، شناسایی درست آن است.
⭕️➕ تمرین روز:
امروز به جدال ذهنی خود گوش دهید و آن را ثبت کنید. دقت کنید کدام مصداق از جدال در ذهن شما بیشتر رخ میدهد و آن را یادداشت کند.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 یک صدای شایع در ذهن، جدال ذهنی است. وقتی با کسی به مشکل برمیخوریم، مرتب صداهایی در ذهن میپیچد که:
کاش جوابش را این طور داده بودی!
کاش این را گفتی بودی!
اگر دفعه بعد او را دیدی، باید این حرفها را بزنی!
اگر توانستی این طور حسابش را برس!
و هزاران فکر و خیال و بحث و جدل از این دست که شما را تا مدتها در گیر میکند.
اگر شما هم این صداهای ذهنی را تجربه کرده اید، بهتر است امروز به آن توجه کنید. یادتان باشد اولین قدم در حل هر مشکل، شناسایی درست آن است.
⭕️➕ تمرین روز:
امروز به جدال ذهنی خود گوش دهید و آن را ثبت کنید. دقت کنید کدام مصداق از جدال در ذهن شما بیشتر رخ میدهد و آن را یادداشت کند.
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
❓چطور #صدای_ذهن راخاموش کنیم؟! (۳)
👈 چطور میشود صدای مقایسه گر ذهن را نشنیده گرفت؟
👌 لیستی از توانایی های خود را یادداشت کنید و از خداوند به خاطر هر یک تشکر کنید
👌👌 موفقیتهای چهار سال گذشته خود را مرور کنید، مهم نیست چه قدر بزرگ یا ارزشمند باشد. فقط کافی است کاری را با موفقیت به پایان برده باشید.
✅ خود را تحسین کنید. الطاف خداوند به خود را ببینید و بلند بلند با خود بگویید (به ویژه قبل یا بعد از خواب). در این صورت برتری دیگران در مواردی نمیتواند شما را در موضع ضعف قرار دهد
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 چطور میشود صدای مقایسه گر ذهن را نشنیده گرفت؟
👌 لیستی از توانایی های خود را یادداشت کنید و از خداوند به خاطر هر یک تشکر کنید
👌👌 موفقیتهای چهار سال گذشته خود را مرور کنید، مهم نیست چه قدر بزرگ یا ارزشمند باشد. فقط کافی است کاری را با موفقیت به پایان برده باشید.
✅ خود را تحسین کنید. الطاف خداوند به خود را ببینید و بلند بلند با خود بگویید (به ویژه قبل یا بعد از خواب). در این صورت برتری دیگران در مواردی نمیتواند شما را در موضع ضعف قرار دهد
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
#صدای_ذهن (2)
👈 یکی دیگر از صداهایی که در گوش شما مرتب ممکن است زمزمه شود مقایسه خودتان با دیگران است؛ صداهایی شبیه این:
چرا فلانی آن ماشین را دارد ولی تو نداری!
چرا دوستت خوش چهره است ولی تو نیستی!
چرا همکارت این قدر خوب صحبت میکند ولی تو عرضه اش را نداری!
چرا نمیتوانی مثل مادرت خوب اوضاع را کنترل کنی؟
و هزاران مقایسه از این دست مثل چماق همیشه و مستمر بر سرتان کوبیده میشود. برای کنترل این اصوات ذهنی، قدم اول شناسایی است.
اگر به این درد ذهنی مبتلا شده اید، در اولین قدم باید به خوبی مصادیق مقایسه را بشناسید و درک کنید.
⭕️➕ تمرین روز:
امروز به این نجواهای ذهنی توجه کنید و بفهمید بیشتر در چه مواردی مقایسه میشوید. آنها را ثبت و یادداشت کنید تا بتوانید با راهکار مناسب آن را حذف نمایید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 یکی دیگر از صداهایی که در گوش شما مرتب ممکن است زمزمه شود مقایسه خودتان با دیگران است؛ صداهایی شبیه این:
چرا فلانی آن ماشین را دارد ولی تو نداری!
چرا دوستت خوش چهره است ولی تو نیستی!
چرا همکارت این قدر خوب صحبت میکند ولی تو عرضه اش را نداری!
چرا نمیتوانی مثل مادرت خوب اوضاع را کنترل کنی؟
و هزاران مقایسه از این دست مثل چماق همیشه و مستمر بر سرتان کوبیده میشود. برای کنترل این اصوات ذهنی، قدم اول شناسایی است.
اگر به این درد ذهنی مبتلا شده اید، در اولین قدم باید به خوبی مصادیق مقایسه را بشناسید و درک کنید.
⭕️➕ تمرین روز:
امروز به این نجواهای ذهنی توجه کنید و بفهمید بیشتر در چه مواردی مقایسه میشوید. آنها را ثبت و یادداشت کنید تا بتوانید با راهکار مناسب آن را حذف نمایید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram
attach 📎
❓چطور #صدای_ذهن راخاموش کنیم؟! (2)
👈 چطور میشود صدای سرزنشگر ذهن را متوقف کرد؟
در حقیقت این صدا به دلیل دستوری است که شما به ضمیر ناخودآگاه خود داده اید و این صرفا یک برنامه است!
یک برنامه که خود شما - بله! خود شما - دستور آن را داده اید
👌 وقتی که شما خود را باور ندارید، دست کم میگیرید، همه کارهای خود را غلط فرض میکنید، به نظرتان بقیه از شما بهتر هستند، از نظر شما هر کاری بهتر از آنچه شما انجام میدهید قابل اجرا است، ...، اینها به ضمیر ناخودآگاه شما به عنوان یک فرمان دیکته میشود و ذهن آن ها را به عنوان دستور می پذیرد و برایش برنامه ریزی میکند!
برنامه ریزی میکند که اشتباه کنید، کم بیاورید، خود را سطح پایین ببینید، و ... سرزنش بشنوید!!!
❌ برای موجه با این مشکل، به جلوی آینه بروید و به خود بگویید:
به لطف خدای مهربان، من توانمندم
به لطف خدای مهربان، من در هر کاری موفق هستم
به لطف خدای مهربان، من هر کاری را با بهترین کیفیت به سرانجام میرسانم...
✅ شما باید جملاتی را بگویید در جهت عکس هر آنچه تاکنون در ذهن به عنوان سرزنش به گوش شما میرسید. این صدا را در گوشی خود ضبط کنید و هر شب قبل از خواب به آن گوش دهید. صبح ها بعد از بیدار شدن هم به جلوی آینه بروید و با لبخند به جملات ضبط شده خود گوش فرا دهید. این کار را مکرر انجام دهید و نتیجه متحیر کننده آن را بعد از مدت بسیار کوتاهی ببینید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
👈 چطور میشود صدای سرزنشگر ذهن را متوقف کرد؟
در حقیقت این صدا به دلیل دستوری است که شما به ضمیر ناخودآگاه خود داده اید و این صرفا یک برنامه است!
یک برنامه که خود شما - بله! خود شما - دستور آن را داده اید
👌 وقتی که شما خود را باور ندارید، دست کم میگیرید، همه کارهای خود را غلط فرض میکنید، به نظرتان بقیه از شما بهتر هستند، از نظر شما هر کاری بهتر از آنچه شما انجام میدهید قابل اجرا است، ...، اینها به ضمیر ناخودآگاه شما به عنوان یک فرمان دیکته میشود و ذهن آن ها را به عنوان دستور می پذیرد و برایش برنامه ریزی میکند!
برنامه ریزی میکند که اشتباه کنید، کم بیاورید، خود را سطح پایین ببینید، و ... سرزنش بشنوید!!!
❌ برای موجه با این مشکل، به جلوی آینه بروید و به خود بگویید:
به لطف خدای مهربان، من توانمندم
به لطف خدای مهربان، من در هر کاری موفق هستم
به لطف خدای مهربان، من هر کاری را با بهترین کیفیت به سرانجام میرسانم...
✅ شما باید جملاتی را بگویید در جهت عکس هر آنچه تاکنون در ذهن به عنوان سرزنش به گوش شما میرسید. این صدا را در گوشی خود ضبط کنید و هر شب قبل از خواب به آن گوش دهید. صبح ها بعد از بیدار شدن هم به جلوی آینه بروید و با لبخند به جملات ضبط شده خود گوش فرا دهید. این کار را مکرر انجام دهید و نتیجه متحیر کننده آن را بعد از مدت بسیار کوتاهی ببینید
.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄
Telegram