🚦توصیههایی در درمان
#اعتیاد_به_اینترنت🔸پیدا کردن عامل زیر بنایی
در خود کنکاش کنیم و با خود صادق باشیم. ببینیم که علت استفاده بیش از اندازه ما از
اینترنت چیست؟
نکند که بدلیل وقت گذرانی، نمایشگری، شکست، ترس، بدبینی، بی حوصلگی یا نداشتن خودباوری یا.. از دنیای واقعی زده شده و
به فضای مجازی پناه آورده ایم!؟
🔸زمان ورود و خروج در
اینترنت(با آگاهی از میزان زمان دسترسی) را تنظیم کنید.
🔸تنظیم یک روز یا ساعات بدون موبایل و بودن در کنار خانواده یا دوستان
🔸می بایست از تعداد این ساعت ها كم كم کاسته شود تا در یك برنامه زمان بندی سه ماهه دست كم نیمی از این زمان کاهش یابد.
🔸تمرین وارونه: مثلاً اگر شما عادت کردهاید که هر روز صبح که از خواب بیدار میشوید، شبکههای اجتماعی، پیامرسانها یا ایمیل خود را بررسی کنید این روند را تغییر دهید، شما میتوانید
به جای این کار ابتدا یک دوش بگیرید یا صبحانه بخورید.
🔸توجه
به فعالیت های مفید مانند بررسی سایت های فرهنگی یا علمی(
اینترنت را در جنبه كاری و تسهیل گری جستجو کنید تا تفریح و وقت گذرانی!)
🔸بیشتر از روزی یک بار Email و فهرست دوستان چك نشود.
🔸داشتن تحرک بدنی منظم(روزی یک ساعت پیاده روی)
🔸مشغولیت با فعالیتهای اجتماعی و دور از خانه
🔸درد دل با یکی از بستگان یا دوستان و مشورت با اهل فن را همیشه در زندگی خود در نظر داشته باشید.
🔸اهتمام
به بروز خلاقیت های هنری در هفته بطور منظم
🔸سعی در برقرای ارتباط بیشتر با خانواده و دوستان
🔸استفاده از روشهای کاهنده ی استرس
🔸تا نیاز مبرم نداشتید از چت استفاده نکنید.
🔸بین فکر وارد شدن
به نت و شروع
به فعالیت در دنیای مجازی، ایجاد زمان و وقفه داشته باشید.
🔸پرهیز از بازیهای رایانه ای و تحت موبایل
🔸مراجعه
به متخصص(در برخی از مواقع، ضمن مشاوره و رواندرمانی، نیاز
به درمان دارویی نیز می باشد)
✍ دکتر علیرضا سفیدچیان(روانپزشک)
#سوادرسانه_ای#پیام_سلامتی🆔 @inja_nasrabad