#تمرینات_مخصوص_شکم@Akademi_Razmi#چرخش_روسی🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇👈روی زمین بنشینید، زانوها خم، پاها کنار هم و کمی بالاتر از سطح زمین
👈کمر را کمی خم کنید طوری که پشت با زمین زاویه ی ۴۵ درجه تشکیل دهد.
👈دست ها را در حالت گره خورده و یا به حالت کشیده جلوی خود قرار دهید.
👈عضلات شکم را منقبض کنید، بدون پایین آوردن پاها یا خم کردن کمر، بالاتنه را به طرف راست بچرخانید.
👈یک ثانیه مکث کنید و سپس، به طرف چپ بچرخید، حرکت را به همین ترتیب و بدون بر هم زدن شکل بدن، ادامه دهید.
🏯آکادمی ورزشهای رزمی
🏯عضویت
👇🔰👇🔰👇https://telegram.me/Akademi_Razmi
