Как поддержать себя или близкого с РПП после срыва Бывает, человек успешно справляется с РПП и даже находится в ремиссии, а потом происходит событие, которое возвращает нездоровые отношения с едой. Пережить срыв может быть непросто — обычно он идёт в компании с чувством вины и обесцениванием уже приложенных усилий. Собрали советы специалистов из открытых источников о том, как поддержать себя.
1. Воспринимать срыв как часть пути, а не катастрофу, которая обнуляет уже пройденное.
Большинство людей в процессе восстановления сталкиваются со срывами. Неприятно, но так бывает. В этот момент важно не винить себя, а поддержать. Например, сказать себе ободряющие фразы, которые сказали бы близкому в схожей ситуации, вспомнить, какая большая работа по восстановлению уже проделана. Да, сейчас пришлось сделать шаг назад, но ведь до этого сделали два вперёд.
Срыв — это часть большого пути к выздоровлению. Если отнестись к срыву с любопытством, можно извлечь из него пользу — лучше понять себя и свои отношения с едой.
2. Вернуть нормальный режим питания.
Даже если случился срыв, важно продолжить следовать плану питания. Особенно если предстоят изменения, которые нарушат привычную рутину — отпуск, смена работы, начало занятий в школе / вузе и т. д.
Придерживаться режима питания могут помочь семья и близкие, если спланировать совместные приёмы пищи.
3. Проанализировать свои триггеры. Срыву обычно предшествует какое-то событие. Подумайте, в какой момент возникло желание вернуться к поведению, типичному для РПП. У каждого свой набор триггеров. Это может быть тревога из-за работы или экзаменов, праздники с совместными застольями, травматичное событие или сильный стресс и т. д.
Если понимать свои триггеры, можно придумать план на случай, когда в следующий раз окажетесь в похожей ситуации.
4. Разработать стратегию на случай срыва. План поможет не растеряться, если окажетесь в ситуации, которая может спровоцировать срыв. Стратегия может включать:
— Список триггеров. Например, триггером могут стать комментарии по поводу внешности.
— Тревожные сигналы, по которым можно понять, что человек возвращается к поведению, типичному для РПП. Например, увеличивает / уменьшает порции или начинает чаще взвешиваться.
— Способы безопасно справиться с триггерами и поддержать себя. Например, прогулка, звонок другу, ведение дневника.
И напоследок мысль от нас. Статистика показывает, что в случае с РПП срывы — это ожидаемая часть восстановления. Идеально бывает только в сказках. Завышенные ожидания, что всё будет супергладко, только разочаровывают. А если изначально знать, что срывы могут случиться и закладывать такую вероятностью, тогда они становятся частью «пошло по плану». От этой мысли проще вернуться к восстановлению.
_____________Источники:
Статья британской благотворительной организации Mind: Recovery and self-care for eating problems
Инструкция BC Children’s Hospital: A Resource Guide for Parents of a Child with an Eating Disorder