Я хочу сделать все идеально, поэтому я ничего не делаю Это слоган прокрастинации, ведь это привычка откладывать важное дело, вместо него сосредотачиваясь на менее срочных, более приятных и простых действиях. Фиона - фрилансер. Она работает на себя. Она взяла большой заказ, но переживает, что у нее ее получится 🔜 составляет план довольно большими мазками и от этого становиться страшно от объемов работы. И поэтому она не садиться за работу потому что, но не знает как к нему подступиться 🔜 параллельно с этим проектом, она занимается другими делами, например как уборка дома, изучение новой информации, работа над другим проектом, который не срочный. Ей кажется, что она постоянно чем то занята и у нее просто нет времени заняться этим заказом 🔜 и когда приближаются сроки, то у ее появляется тревога и стыд за срыв сроков. Как можно помочь Фионе минимизировать прокрастинацию: 1️⃣Признать, что вы прокрастинируете. 2️⃣Почему вы прокрастинируете? Ответьте себе на вопрос “Чего я боюсь?”. Также может быть, что вы просто не умеете организовывать свое время. Или не можете принять решение. 3️⃣Разработайте стратегии борьбы с прокрастинацией: 🔘Простите себя за то, что вы прокрастинировали в прошлом 🔘Отнеситесь к задаче серьезно. Не избегайте ее, на сосредоточьтесь на ее выполнении 🔘Придумайте, как вы можете себя вознаградить за выполнение этой задачи 🔘Попросите кого-нибудь вас проверить 🔘Выполняйте задачи здесь и сейчас, не откладывайте их на потом 🔘Избавьтесь из мысленного лексикона слова “должен” и “обязан”. Перефразируйте их на “Я выбираю” 🔘Сведите к минимуму отвлекающие факторы 🔘Съешьте лягушку в первую очередь. Выполняйте самое противное задание самым первым Какие пункты из самопомощи вы уже выполняете? И помните, что вы всегда можете обратиться к психологу за помощью. Пишите в личку @pinonaro