Американская кардиологическая ассоциация обновила руководство по профилактике инсульта. Печалька, но все опять в основном сводится к образу жизни — никаких волшебных таблеток за десять лет не придумали. Разве что препараты вроде «Оземпика» снижают риск у людей с лишним весом и диабетом, поэтому теперь тоже входят в рекомендации. Всем, кто в целом здоров, советуют: 🥑 Придерживаться средиземноморской диеты, особенно полезно, если в нее входят оливковое масло и орехи. В Т—Ж можно почитать подробнее, почему ее везде рекомендуют. А вот всякие добавки, включая жирные кислоты, поливитамины, витамины Д и Е, селен и так далее, никакой пользы не показали. 🏃‍♂ Найти время на физическую активность — при этом любая, даже непродолжительная, лучше, чем ее полное отсутствие. В общем, если можете — выделите минимум 150 минут в неделю для умеренной нагрузки. Не можете — двигайтесь хоть чуть-чуть. Еще стоит чаще делать перерывы, если работа сидячая. И в целом не перерабатывать: если сидеть более 11 часов в сутки, то риск инсульта растет на 21% за каждый час. 🫀 Контролировать артериальное давление: от 140/90 в кабинете врача, либо 135/85 дома — это уже плохо. Показатель не зависит от возраста, также не существует никакого «рабочего давления». Это вредные мифы — норма одна для всех, а лечение нужно, даже если человек себя хорошо чувствует. До 40 лет людям без факторов риска рекомендуют измерять АД раз в три года, а после раз в год. 💉 Сдавать анализы крови на сахар и липидный профиль — в рекомендациях здоровым людям советуют каждые 4—6 лет. В России можно делать это каждый год на диспансеризации или в рамках профосмотра. 🤸‍♀ Поддерживать нормальный вес, особенно важно, чтобы жир не откладывался на талии. У женщин риск растет, если окружность талии больше 80 см, а у мужчин — 94 см. А 88 и 102 см — очень плохо. ❌ Не курить, в том числе электронные сигареты — связь между последними и инсультом не так хорошо доказана, но имеющиеся данные позволяют ее предполагать. 🧠 Еще в факторы риска инсульта добавили эндометриоз и раннюю менопаузу у женщин. Ранняя — это до 45 лет. То есть врачи теперь должны учитывать эти состояния при оценке общего риска. #полезное