Что чувствуешь? «Что чувствуешь, говоря об этом?» – спрашиваю у клиента на сессии. Клиент, парень 35 лет, закатывает глаза: «Что я тебе должен на это ответить? Голод, сухость во рту, жарко? Я не знаю, что я чувствую». Знакомая ситуация? Я так часто это слышу, особенно от айтишников, что перестал удивляться. Более того, я отлично помню период, когда сам не знал, что ответить на этот вопрос. Сигналы моего тела мною вообще не воспринимались. Немного науки: Есть целый термин – Интрацепция (Interoception). Это навык воспринимать и интерпретировать сигналы тела: мышечное напряжение, эмоции. Между прочим, этот навык активирует инсулярную кору головного мозга, задействует переднюю поясную кору и связан с вегетативной нервной системой. То есть, это навык, который можно прокачать как мышцу. И, как мышца, он может атрофироваться за ненадобностью, что я так часто наблюдаю на практике. Окей, Сережа, а делать-то что? Я не гуру, но вот что меня сдвинуло с мертвой точки: 1. Внимание к деталям: Начал обращать внимание на мелочи. Вот передо мной классный капучино в чашке: она горячая, пенка теплая и приятная, вкус насыщенный, мне нравится. 2. Пробуждение тактильности: Пошел радикальным методом – каддл-вечеринки. Там просто фонтан чувств и эмоций, от которых невозможно не очнуться из летаргического бесчувственного сна. Попутно еще и выяснил, что я тактильный кот. 3. Випассана: 10 дней, где я учился чувствовать движение воздуха у волосков над верхней губой. То, что происходило потом, заслуживает отдельного поста. Но там просто вселенная внутренних чувств и эмоций, они захлестнули меня как океаническая волна. А зачем все это? ⏺Осознанность и саморегуляция: Это способ выхода из реактивных состояний, когда себя не контролируешь. Пример: гнев, подавленность, тревожный звонок – но это реально я чувствую через тело, и с этим можно работать. ⏺Пищевое поведение: Мелкие нюансы указывают на предрасположенность в питании. Я таким образом отказался от ряда продуктов, просто заметив телесную реакцию на них. ⏺Принятие решений: Чувствую, что нужно сделать такой-то выбор - теперь это на уровне тела, и это редко подводит. Такой классный интерфейс с бессознательным. Практическое задание: Попробуйте в течение дня несколько раз остановиться и задать себе вопрос: "Что я сейчас чувствую в теле?" Отмечайте любые ощущения, даже самые незначительные. А как у вас? Приведите свои примеры: как вы чувствуете проявления тела? Поделитесь в комментариях! P.S. Кстати, пока писал этот пост, заметил легкое напряжение в плечах. Сделал паузу, потянулся – и сразу стало легче. Интрацепция в действии!