View in Telegram
ْعالُـمٌ { لأجل صحتك} الُتْمٌرَيَضُ.
#تمارين_تقوية_عضلات_العين. #مفيـــــــد_جـــــــدا. 🔺🔺 @Kh_zmzm 🔺🔺
#تمرين_عضلات_العين.
◀️ يمكن أن يُساعد في تحسين التركيز والراحة وتقليل التعب الناتج عن استخدام الشاشات لفترات طويلة.
#بعض_التمارين_المفيدة:
1⃣ #تمرين_التركيز:
(ما يعرف بشعار 20-20-20)
كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
2⃣ #تمرين_الدائرة:
▪️أغمض عينيك.
▪️حاول تحريك عينيك ببطء في دائرة أولاً باتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة.
قم بذلك لمدة 5-10 ثوانٍ في كل اتجاه.
3⃣ #تمرين_الخط_المستقيم:
▪️أعد كرة صغيرة أو قلمًا.
▪️قم بتحريكها بشكل بطىء من جهة إلى أخرى أمامك مع التركيز عليها.
▪️حاول أن تركز على الكائن دون أن تحرك رأسك ثم أعد الكائن إلى الجانب الآخر.
4⃣ #تمرين_تكبير_الصورة:
أمسك شيئًا بعيدًا عنك (مثل لوحة أو لوحة إعلانات). ثم ابدأ بإحضاره باتجاه وجهك مع الحفاظ على تركيز عينيك عليه.
قم بذلك ببطء وكرر عدة مرات.
5⃣ #تمرين_التمديد:
قم بتوجيه نظرك من شيء قريب
(مثل شاشة الكمبيوتر) إلى شيء بعيد (مثل نافذة أو منظر طبيعي).
لمدة 5 ثوانٍ لكل منهما.
#نصائح_إضافية:
▪️تأكد من الحصول على فترات راحة مناسبة أثناء العمل على الشاشة.
▪️حافظ على إضاءة جيدة في المكان الذي تعمل فيه.
▪️تأكد من ارتداء نظارات خاصة إذا كنت تحتاجها.
#ملاحظة: إذا كان لديك أي حالات خاصة أو مشاكل في الرؤية، فمن الأفضل استشارة طبيب العيون.
https://www.facebook.com/عالم-التمريض-2282759398486055/
Love Center - Dating, Friends & Matches, NY, LA, Dubai, Global
Find friends or serious relationships easily