Маленький шаг к счастью и успеху… через управление контентом в Тг (обновлено 09.2024) Многие читали, что можно стать счастливее, если осознанно управлять уровнем дофамина. Однако «дофаминовое счастье» — может быть неустойчивым. Хочу поделиться моим сегодняшним пониманием «дофаминового» компонента счастья, а потом — тем как я использую каналы в Тг для управления вниманием (на пути к счастью и успеху, естественно). Дофаминовый компонент счастья не дает стабильных результатов… Дофамин — это «чистое удовольствие в моменте», вдохновение, восторг и мотивация… но и постоянные скачки. В подавляющем большинстве случаев его высокий уровень («пик») предельно неустойчив и быстро падает (Хуберман рассказывает, что правильный холодный душ дает максимум нескольких часов подъёма). После падения мы грустим, скучаем, страдаем — и снова ищем способ как можно быстрее его поднять. Вечная гонка. Хуже того, после нескольких сильных подъемов снижается и базовый уровень (определяющий наше настроение). А это уже опасно, потому что снижает удовлетворенность жизнью на более длительный период — от нескольких дней до нескольких недель. Представляете, чем больше удовольствия хочется получить — тем хуже будет в результате. Помогают ли стимуляторы? Особенно опасно использовать стимуляторы (алкоголь, никотин и тп). Там тройной негативный эффект: (1) высокие пики приводят к глубоким провалам + снижение базового уровня, (2) в свою очередь, сниженное качество жизни увеличивает стимул «хочу еще», (3) а запечатлевающийся в памяти эффект «конкретно от этого в моменте будет хорошо» усиливает влечение. Поэтому я полагаю очень важным осознанно управлять дофамином. Мотивация, создаваемая им, очень мощная, хотя и недолгая. Ну и еще одно: если ты не управляешь им — он управляет тобой (особенно если использовать стимуляторы). Хотя, надо признать, как путь к счастью, дофаминовое направление ограничено. Как управлять своим вниманием в Тг, понимая особенности дофамина? Немалые дозы дофамина мы получаем, потребляя контент. В Тг я придумал себе специальный алгоритм. 1️⃣ Определиться с несколькими действительно важными темами. Ну, здесь все понятно. Я выбрал четыре. 2️⃣ Избегать лишних «скачков», фокусироваться на одной теме в один момент. Для этого я создал папки по каждой из важных тем и забрасываю туда интересные каналы. В результате у меня практически нет «случайного серфинга по паре сотен неупорядоченных каналов, на которые я когда-то подписался». 3️⃣ «Вы — то, что вы читаете»: повышать качество потребляемого контента, просматривая больше источников, но оставляя меньше. В папках бурлит жизнь: обычно я даю каналу 3-5 попыток завоевать место в папке, а потом отписываюсь, если он не дает нужного контента, либо создает не то настроение, которое мне нравится. 4️⃣ Использовать короткие «окна мотивации» для простых действий. Как только я прочитал что-то интересное — я тут же копирую фрагмент и свою идею в личный секретный канал (там один подписчик — я). Для каждой из важных тем есть свой канал, но уже со своими мыслями и заметками. 5️⃣ Превращать в главных областях идеи в действия через личные секретные каналы. Я просматриваю идеи, записанные в каждом канале, примерно раз в неделю. Что-то идет в посты сюда, что-то в рабочие проекты. Очень удобно. А еще такой подход помогает отделять цели от мечт и иллюзий: Анализ собранного контента в личных папках даёт классную возможность мониторинга действительно важных тем: 1. Не собирается материал? Тема на самом деле не важна. Можно попробовать осознанную фокусировку, выделяя время в расписании. А если и это не поможет — убрать из списка «важных» 2. Материал собирается, но действий нет? Это не цель, а мечта. Можно попробовать осознанно сделать несколько шагов и прислушаться к себе. В конце концов, «тема-мечта» — это тоже хорошо. Главное, не обманывать себя. 3. Есть и материал, есть и действия? Отлично, это и мечта и цель. Вперед! Всем успехов, счастья и удовольствия;) @futurelearning #авторское #рекомендации