как подготовиться к сессии с психотерапевтом с помощью ChatGPT я уже писала о том, как ИИ может преобразить рефлексию (пост раз и два), это было больше в концептуальной перспективе, чем в практической. опишу, как его можно использовать в деле. есть психотерапевт, с которым я нерегулярно работаю с 2021 года. мой специалист не из дешевых, поэтому стараюсь максимально отбить каждую минуту. если вы в терапии, то возможно как я смотрите в процессе сессии на время, стараетесь очень быстро рассказать, с чем пришли, и уложить решение проблемы в один час. с опытом становится понятно, что залог успешной сессии в подготовке: терапевт, конечно, поможет наводящими вопросами вытащить болезненный вопрос, но если вы нащупали его самостоятельно, то вот вам пирожок с полки за смелость и находчивость. у меня выдалась чрезмерно насыщенная неделя, после которой я без сил откисаю в этот воскресный день, не требуя от себя никаких подвигов. завтра будет плановая сессия с терапевтом (мы встречаемся раз в месяц) и я решила попробовать подготовиться к этой встрече с помощью ChatGPT-4. ниже – промпт. действуем через итеративность, контекст и роли. шаг 1: кластеризация эмоций — что я вообще испытываю? I want to use the power of ChatGPT as a tool to transform my emotional realities into understandable rational dialog by creating a safe environment in the chatbot interface. The goal is to articulate emotions and incidents more logically, simplify them for better understanding, and alleviate emotional discomfort. First, I would appreciate some help in recognizing the emotions I am experiencing. Avoid advice and guidance, just help me sort out my feelings. разговор веди на русском шаг 2: способы преодоления стресса — как я могу помочь себе исходя из ключевых техник терапии? Now I request assistance in using prominent strategies derived from an array of psychotherapeutic methods, which include but are not limited to Cognitive Behavioral Therapy, Gestalt Therapy, Inner Family System Therapy, Systemic Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, Interpersonal Therapy, Mindfulness-Based Therapy, Cognitive Therapy, Narrative Therapy, Psychodynamic Therapy. The goal is to use these techniques to articulate emotions and incidents into a more logical context, thereby simplifying them for better understanding and mitigating emotional discomfort. Let's highlight the three most promising techniques applicable to my circumstances and formulate a specific action plan to help me feel more resilient. Give as detailed examples as possible of specific actions applicable to my circumstances that can help me feel stable. шаг 3: план для терапевта — что мы будем обсуждать на сессии? Based on the above, highlight the key topics I need to discuss with a therapist