🔴 راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت   ♻ مصرف برخی دمنوش‌ها مثل گل‌گاوزبان، جوشانده عناب و سنبل‌الطیب آرام‌بخش بوده و برای داشتن خواب آسوده توصیه میشوند 🔸 مصرف عرق بیدمشک، دمنوش به‌لیمو   🔹 اصلاح برنامه غذایی و نخوردن غذاهای نفاخ در شب برای رفع اختلالات خواب   🔸 مصرف سبزیجاتی مثل کاهو یا خوراکی‌هایی که رطوبت زیادی دارند مثل جو و بادام خام قبل از خواب   🔹 پرهیز از چای و قهوه،شکلات تلخ،ادویه جات بویژه تندمزه ها،پیازخام،سیر   🔸 ماساژ درمانی،رعایت درجه دما و نور اتاق که خیلی سرد یا گرم نباشد یا روشن نباشد و حمام کردن 🔹 مصرف شام‌کامل و مقوی و مفصل(سرخ کردنی و دیرهضم نباشد) 🔸 دم‌کرده بادرنجبویه و بابونه. این گیاهان حتی برای کودکان مفید و بی‌ضرر است 🔹 از مصرف ترشی قبل از خواب پرهیز شود و درمقابل ترکیب روغن‌زیتون، عسل و سرکه مصرف شود 🔸 بهتر است فرد بی‌خواب در مکانی تاریک و کم‌نور بخوابد و کمی گلاب در آن محل پاشیده شود 🔹 مصرف غذاهایی مثل آش جو، آش کدو، کاهو و هویج   🔸 دم کرده خرفه از بی‌خوابی جلوگیری می‌کند و همانند یک آرام‌بخش عمل میکند   🔹 روغنهای کدو، خیار وکاهو بصورت ماساژ سر توصیه میشود 🍃🍂