Май - традиционное время экзаменационных испытаний. Учебный год заканчивается - стресс начинается.
Как пройти этот треш с наименьшими потерями?
Как не маяться в мае?
Мы собрали
самые типичные случаи триггерных проявлений, и предлагаем варианты, как выстоять и не сдаться вестникам предэкзаменационного апокалипсиса.
Итак, что напрягает?- Страх провала и оценок
- Недостаток
подготовки- Давление окружающих (родители, учителя, сверстники)
- Низкое самооценка и неуверенность в себе
Стресс у подростка – реакция на нерешенную проблему. Стресс, как невозможность найти верное
решение в ситуации или в задачке по алгебре.
Стресс – ожидание результата, который всё равно случится. Даже если делать вид, что ничего не происходит. Но
надо ли «делать вид»?
Возможно, для
начала надо оценить поведение не только ребёнка, но и взрослого и уже в этой связке искать варианты выхода из стресса.
Ниже
👇 предложения нашей редакции. Находим проблему – следуем алгоритму:
*Физические проявления (головные боли, проблемы со сном, плохой или чрезмерный аппетит и т.д.)* – подростковая часть нашей редакции делится результатом собственных практик:
помогает учёт психологического благополучия, занятия спортом, медитацией или yoga.
*
Недостаток подготовки* – скорее всего, нужна разработка плана подготовки и распределения времени.
*Давление окружающих (родители, учителя, сверстники)* – попробуй спросить себя: насколько это полезно именно для меня? Как много это будет значить для меня
через год? Возьмите себе в союзники (друзья) тех, кто разделяет ваши мечты. Ещё раз: *ВАШИ* мечты.
*Низкая самооценка и неуверенность в себе* - попробуй заняться тем, что тебе действительно нравится. И пусть это получится! Вкус успеха повышает уверенность в себе.
Наш редакционный состав - подростки подметили, что нужно сделать то, что долго откладывал или не делал никогда. Новый опыт укрепит стержневое ощущение «я могу!»
*Эмоциональные проявления (раздражительность, тревога, депрессия)* - а вот тут проверено: не смешивай свои действия с личностью. Даже если что-то не получилось, сделал неудачно - это не значит, что ты плохой. Необходима поддержка, понимание со
стороны родителей и учителей. Кстати, иногда можно позволить «контролируемо» психануть. Нужен выброс энергии и страха. Нам больше нравится альтернатива истерики: спорт, бокс, силовые упражнения.
*Плохие результаты на экзаменах - негативное воздействие на будущее образование и карьеру* - это переживания от не случившегося. Пожалуй, необходима разработка плана
подготовки и распределения времени. Работай в своём режиме. Распиши некий план на большом листе ватмана или в заметках своего телефона буквально по дням, чтоб всё успеть.
Каждый ребенок уникален. Что поможет одному – не годится другому. Помни, что всегда есть второй шанс. Ещё раз: *ВСЕГДА* есть второй шанс. Но мы попробуем с первого.
Общее: ведите дневник. Записывайте всё честно, даже зарисовывайте, как это делаем мы. Ребята из нашей редакции отмечают, что многое становится понятным, когда это оформлено в
текст и прописано словами.
А когда всё останется позади, похвалите себя: ох, и досталось же нам, но мы справились. Стресс - просто эмоция, за которой можно ненадолго спрятаться, прежде чем принять решение.
