Вот тезисы о железе, которые отметила на лекции: железодефицит, дефициты вообще, проблемы со сном и половыми гормонами! Лекция профессора Ершова А.В. Источники железа: ⬇Низкое содержание: гранатовый сок, яблоко с гвоздем (не стоит экспериментировать), гематоген, мышцы некоторых животных. ⬆Хорошее содержание: говяжья печень, говядина, красные морепродукты, гречка (всасывается слабо, но содержание хорошее), чечевица, бобовые. Причины железодефицита: 1⃣Несбалансированное питание: заболевания ЖКТ, аномальные маточные кровотечения (норма 75-80 мл. в месяц, 150-200 мл. - не норма и сгустки), органов дыхания. 2⃣Физиологические состояния: беременность, лактация, выздоровление, операции, физическая активность. 3⃣Повышенный синтез гипсидина: блокирует выработку железа Важные моменты: ✅Нельзя тренироваться при железодефиците: железо "сжигается" при физических нагрузках, выбирать щадящие виды активности. ✅Железо способствует воспалению: при наличии воспаления железо не всасывается. ✅Наследственность: если мама железодефицитная, вероятность железодефицита у девочки выше. ✅Лечение: не только препараты железа, нужен комплексный подход. ✅Полип эндометрия: осложняет нормализацию уровня железа. ✅Избыточное железо (осторожнее с капельницами): может повредить яичники и яички. Контроль при железодефиците: 👌Уровень витамина В12, В9, витамина D, белка • 4 разных вида белка в день: яичный, морской, млекопитающих и бобовые. Информативность анализа на ферритин: Анемия - да! Железодефицит - да! Воспаление - нет! Онкология - нет! Цирроз - да/нет! #научныйподход