Гайз, сегодня Всемирный день психического здоровья! ВОЗ пишет, что этот день нужен для просвещения и привлечения усилий для поддержки психического здоровья. Я, как дочка мамы-психиатра и папы-полиграфолога (это детектор лжи! но так было не всегда), считаю, что и на мне лежит ответственность присоединиться к событию. Тем более я в терапии мноооого лет, и уже выступала с рассказами о моем опыте жизни и борьбы с депрессией. Вот мои советы для поддержания Mental Health (кроме очевидных типа "спите и кушайте хорошо"): 1. Сдавайте анализы. Витамины D, B12, ферритин (это про железо), ТТГ. Это важно, чтобы быстро ловить и восполнять дефициты. 2. Изучайте себя. Что забирает ваш ресурс, что дает? Что для вас стресс, какие варианты борьбы вам подходят? Да даже простое: что для вас языки любви, какая поддержка вас действительно поддерживает! Чтобы сохранить кукушечку, нужно знать о ней много. 3. Берегите себя. Применяйте знания об особенностях своей нервной системы и образе жизни в каждодневной рутине. Знаете, что склонны к тревожности? Пишите, медитируйте, отпишитесь от лишнего шума. Поняли, что склонны к переработкам и не умеете ловить усталось? Управляйте графиком нагрузки, устраивайте дни тюлени. Заметили, что вас накрывает апатия в определенное время года? Запланирйте заранее активизирующие штуки (улететь на юг, например?). Это, конечно, очень поверхностые советы. Я просто пыталась показать, что мы все разные и нам нужно разное. 4. Пейте лекарства (да-да, я сейчас не только про вит.D, я про АД*). Я не знаю почему, но у многих (ровно как и у меня!!!) есть барьер: "Не буду пить антидепрессанты, сам/а как-нибудь справлюсь". А еще: "Ну если я начну их пить, это капец, все, я сдался/лась". Я сама попадала в эту ловушку, но оба раза, когда я добиралась до АД, мысли были одинаковые: "Ну какого черта я так поздно это сделала? Надо было бы сразу и я не потеряла бы столько времени". 5. Внесите чек ментального состояния в регулярную задачу. Тут нельзя "вот я раз в год витаминки пропью и все будет збсь". Помимо хронических состояний у нас бывают и реактивные. Очевидный стресс из-за увольнения, развода, переезда, войны, смерти близкого. Неочевидный — из-за влюбленности, повышения, изменения питания и др. Если у вас 2 недели "необычное" состояние, то это уже звоночек. Но чтобы его услышать, надо проверять себя не раз в год, а делать (хотя бы мысленный) контроль несколько раз в месяц. Будьте здоровы, дорогие!🫶 АД* — антидепрессанты, их прописываем врач психиатр, важно следовать назначенной схеме приема и не игнорировать применение сопутствующих препаратов! На картинке: так GPT представляет себе ментальное-здоровье для айтишников в 2024 году😃