🔩#رمزيات_كمال_اجسام 🔩

🟥شكل اخر للتمرين الثاني

وهذا ما نسميه بتمرين ضغط ارنولد
او ضغط امام الصدر بحيث ينزل الدامبلز بشكل مقلوب امام الصدر من ثم يتم رفعه تدريجيا للاعلى حتى يكون معتدل اعلى الاكتاف

🟥 التمرين الثاني للدالة الامامية للكتف

انصح به الجميع
يمكنك التكرار(10_8_8_6)

🟥 شكل اخر للتمرين الاول بالجهاز

🟥التمرين الاول للدالة الامامية للكتف

ولا انصح به للمبتدئين ولا انصح به لمن يعاني من اصابة في احدى فقراته الا اذا يتم تأديته بشكل متكأ

لكنك ستكون اكثر امانا لو جعلت الحركة امامية الضغط الامامي بالبار وهو نفس الاداء لكن السلامة اكثر

انصح بتكرار التمرين هذا بالشكل( 10 _8 _6 _4 )

عضلة الكتف ولعدم الاطالة
فأنها ميكانيكا تتكون من اربع مقاطع
الاولى: الدالة الامامية
الثانية: الدالة الجانبية
الثالثة: الدالة الخلفية
الرابعة : الدالة تحت الكتفية

وسأشرح واحدة بعد واحدة بالتفصيل وسأقتصر الان على الدالة الامامية وتمارينها وكيف نسلط الضغط عليها

سأقوم ان شاء الله
بشرح سلسلة تعليمات من اليوم
واشرح كل عضلات الجسم مع التمارين الاساسية لاستهداف كل جوانب العضلة وشرح كل تمرين وطريقته
وسأبدا بعضلة الاكتاف لانها العضلة المحببة لي 😅🤎

هنالك الكثير من اللاعبين لديهم بايسبس مكور وقصير نلاحظ ذلك من خلال البطولات او صالات التدريبب. وحتى اللاعبين الذين آمظوا في التدريب سنوات طوال.. وسبب ذلك يعود إلى أنهم يلعبون عدة تمارين مختلفه ولكن من زاويه واحده او زاويتين مما يجعل عضله البايسبس متقلصه ومتكوره على نفسها وبالتالي تظهر بشكل خالي من الكثافه العضليه...
ثلاث تمارين تجعل ذراعك أطول مما سبق وأكثر تكَورا بحيث يكون تركيز التمرين على أعلى الذراع ووسطه واسفله.
التمرين الاول //كيرل دمبلص زوجى متكا الظهر مائل بزاويه ٤٥ درجه، وحسب القانون الفيزيائي فإن نقطه توتر العضله تكون في اعلى الذراع البايسبس مما يساعد على استطاله هذه المنطقه......
التمرين الثاني//
كيرل بالبار حديد وسط واقف... سيكون تركيز هذه التمرين على وسط عضله البايسبس مما يساعده على الاستطاله..
التمرين الثالث//كيرل لأرى بالبار وسط //اما تركيز هذه التمرين سيكون على أسفل عضلة البايسبس ويكون الشد او توتر العضله بنسبه عاليه على الأوتار بين عظم العضد والمرفق، وننصح بأن هذه التمرين خطرا اذا كان هناك وزن زائد مما يسبب قطع الوتر وبالتالي حرمانك من ممارسه هذه اللعبه...
بهذه الطريقه استطعنا ان نقوم بزيادة طول الذراع اكثر مما كانت عليه...

كابتن اسد الله
@ASEDH

السلام عليكم يا اخوان
ان شاء الله ساعود معكم بسلسلة جديدة
لمعلومات كمال الاجسام بعد غياب طويل

🤎🤎

من لايشكر الناس لا يشكر الله
كل عبارات الشكر والتقدير والأحترام لا تكفيك كابتن #رضا ومدرب في نادي #الزوراء 🕊️شكرا لجهودك المبذوله شكرا لعطائك النابع من القلب كم نحن بحاجه لأمثالك خسارتنا كبيره ..نتمنى لك التوفيق الدائم🌹 شكرا من القلب🌹

‏محد حينطيك من صحته اذا تعبت
ولا احد حينطيك من مزاجه اذا ضجت
ولا احد حيعدل ضهرك اذا انحنه
ولا احد حيهديك من ضحكته اذا زعلت
وحده وحده ع نفسك وهونها
و تهون وداعتك تهون 💖