Сколько воды нужно пить ежедневно? 🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева. Четкого ответа на этот вопрос не существует. Рекомендации типа «8 стаканов в день» или «30–40 мл на кг массы тела» не подходят всем подряд: у людей разные индивидуальные потребности (включая пол, возраст и состояние здоровья), физическая нагрузка, питание, климат проживания, а кто-то не любит воду и не пьет ее вообще. При этом недостаток воды может привести к обезвоживанию, даже легкая степень которого может вызвать усталость, сонливость и раздражительность. Более тяжелые симптомы включают: жажду, сухость во рту, повышение температуры тела, снижение артериального давления, частый пульс и дыхание, отсутствие мочи, потерю сознания. 🔵Мы на 50–70% состоим из воды, она есть в каждой клетке организма. Вода поддерживает нормальную температуру и кислотность тела, артериальное давление и помогает избавляться от ненужных организму веществ посредством выделения пота, мочи, кала. 🔵Около 20% жидкости ежедневно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками. Многие фрукты и овощи, такие как арбуз, дыня, шпинат и т. д., почти на 100% состоят из воды по весу. 🔵Прислушивайтесь к себе: если вы хотите пить — пейте. Это особенно важно, если вы ведете активный образ жизни или живете в очень жарком климате. 🔵Есть рекомендация держать воду всегда в доступе и отпивать небольшой глоток каждые 30–40 минут, прислушиваясь к ощущениям — если сейчас больше не хочется, отложите воду до следующего раза. 🔵Пейте воду в течение дня: если чувствуете жажду, во время еды, между приемами пищи, до, во время и после тренировки. 🔵В воду для вкуса можно добавить немного свежего сока лимона или лайма, пару ягод или ломтиков огурца, несколько листьев свежего базилика или мяты. 🔵Молоко и травяные чаи состоят в основном из воды — их употребление способствует восполнению водного баланса. Даже напитки с кофеином (кофе и красный, зеленый, ферментированный чай) могут способствовать увеличению ежедневного употребления жидкости. 🔵Будьте осторожны со сладкими напитками: газировка, энергетики, соки и даже некоторые спортивные напитки могут содержать большое количество добавленного сахара, а это лишняя калорийность. 🔵Для понимания того, что вы выпиваете нормальное количество воды, врачи советуют ориентироваться на простые маркеры: чувства жажды не бывает никогда, а моча бесцветная или светло-желтая.