ДНЕВНОЙ СОН и NAPUCHINO ➡️Что происходит, когда мы спим? Физиологические процессы организма и мозг замедляются, мы входим в цикл повторения двух фаз: медленного и быстрого сна. Медленный сон: ◾️стадия 1: засыпаем, самая короткая стадия (1-7 минут) ◾️стадия 2: мышцы расслабляются, организм замедляется, сон относительно легкий (10-25 минут) ◾️стадия 3: восстанавливающий сон, трудно проснуться (20-40 минут) ✔️Если проснуться в 3 стадии медленного сна, почувствуешь вялость, идеальное время для бодрого пробуждения — 2 стадия. Быстрый сон: ◾️мышцы тела временно парализованы ◾️глаза быстро двигаются под веками ◾️как правило, здесь мы видим сны (10-60 минут) ➡️Преимущества Кратковременный сон днем помогает: ◾️восстановиться ◾️снизить усталость ◾️снизить сонливость ◾️улучшить память, логическое мышление ◾️улучшить выносливость и скорость реакции ➡️Недостатки ◾️ перечисленных выше преимуществ не будет, если накануне ночью вы просыпались из-за боли, нехватки воздуха, нарушений дыхания и тд. ◾️сон дольше 90 минут может быть связан с повышением артериального давления у женщин среднего и старшего возраста (исследование) ◾️сон больше 60 минут может быть связан с повышенным риском сахарного диабета (исследование) ➡️Где, когда и как спать днем? ◾️оптимальная продолжительность — около 20 минут, не более 30 минут (важно не провалиться в глубокий сон, достичь только 2 стадии медленного сна и проснуться) ◾️оптимальное время — до 15:00, либо за 8 или более часов до отхода ко сну ◾️оптимальное место — прохладное, тихое и темное ✔️Установите будильник на время через 20 минут и еще один — через 25 минут, чтобы точно проснуться. Как только прозвенел первый (окей, второй), встаньте, потянитесь или пройдитесь. ➡️Napuchino Можно выпить кофе непосредственно перед тем, как лечь спать. Кофеин начинает действовать на мозг и тело примерно через 30 минут — как раз к этому моменту прозвенит будильник, вы проснетесь бодрыми. Этот лайфхак называют napuchino (от nap — короткий дневной сон, и «капучино»).