🤥Что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться? «Синдром самозванца» — не медицинский диагноз, а, скорее, общепринятое обозначение набора переживаний. Впервые его упомянули в 1979 году в своей статье учёные Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс. Согласно их определению, человек, который сталкивается с подобными переживаниями, раз за разом повторяет «цикл самозванца». И стартует он, когда появляется задача, которую нужно выполнить. Выглядит этот цикл так: 🔸 У человека внутри возникает тревога. 🔸 Тревога растёт и приводит либо к прокрастинации, либо к чрезмерным усилиям. При этом если сначала выбрана прокрастинация, то потом всё равно приходится приложить чрезмерные усилия — ведь дедлайн существует практически всегда. 🔸 Когда всё готово, человек испытывает облегчение, но это чувство очень быстро его покидает. При этом если окружающие дают позитивную обратную связь, «самозванец» не верит, что успех пришёл благодаря способностям и упорному труду, а не счастливому стечению обстоятельств. Если имела место прокрастинация, списать успех на случайность становится ещё легче. 🔸 Ну, а потом жизнь продолжается, человек сталкивается с новой задачей и цикл повторяется, в итоге приводя «самозванца» к перегрузке и растущему чувству мошенничества. Когда стоит начать бороться с «синдромом самозванца»? Это может прозвучать странно, но иногда неуверенность в знаниях и силах может стать толчком к развитию, так что бороться необходимо только в тех случаях, когда эта неуверенность мешает жизни и карьере. Например, когда у вас достаточно опыта для хорошей должности и хорошей зарплаты, но при этом вы трудитесь на нелюбимой работе, попутно изучая вакансии, где образование и опыт не требуются вовсе. Или когда вы тратите большую часть сил и нервов не на саму работу, а на внутреннюю борьбу и действия, направленные на то, чтобы вас «не раскусили». Пересмотрев представления о себе, вы сможете выбирать деятельность не из чувства страха, а из того, чего хотите на самом деле. Как победить «синдром самозванца»? В его основе лежит парадокс: человек чувствует себя мошенником, но вместе с тем понимает, что на самом деле это не так, это всего лишь «синдром». Вот несколько советов для тех, кто сталкивается с подобными эмоциями: 🔸 Почаще прислушивайтесь к той части себя, которая верит в ваши силы и в то, что вы заслуживаете успеха и признания. 🔸 Обращайте внимание на искренний позитивный фидбек и присваивайте его. Со временем картина, касающаяся ваших способностей, начнёт меняться в лучшую сторону. 🔸 Обратитесь к психологу и попробуйте разобраться с «синдромом самозванца» при помощи специалиста. Поверьте, психотерапия — прекрасный способ перейти от сомнений и выгорания к устойчивому развитию.