1️⃣بهترین #تغذیه برای کنکوری ها🔥 تغذیه برای کنکوری ها اهمیت زیادی داره ونباید ساده از کنار آن بگذرید. چرا که با اثرگذاری بر فعالیت مغز و سلامت روان، در مسیر موفقیت و رسیدن به هدف نقش بااهمیتی بازی می‌کند. اما چه نکاتی می‌تواند برای داشتن یک تغذیه مناسب برای مطالعه به کمک‌تان بیاید؟
🟡تنوع و تعادل غذایی رمز موفقیت شما است.
هم انرژی بدن‌تان تأمین می‌شود و هم تمام املاح و مواد مورد نیاز به بدن‌تان می‌رسد.
به‌هیچ‌وجه هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
به‌اندازه کافی آب بنوشید تا هم دچار خشکی پوست و یبوست نشوید و هم متابولیسم بدن‌تان مختل نشود.
غذاهای پرحجم و سنگین نخورید.
به‌جای ۳ وعده پرحجم، در روز ۵ وعده غذای کم‌حجم‌تر بخورید.
برای غذا خوردن زمان جداگانه درنظر بگیرید.
هنگام غذا خوردن کتاب و دفتر را کنار بگذارید و با آرامش غذایتان را میل کنید.
باعجله غذا نخورید و لقمه‌هایتان را خوب بجوید.
اهمیت خوردن میان وعده را دست‌کم نگیرید. میان وعده‌ها شاداب‌ترتان می‌کنند و انرژی ازدست رفته را بازمی‌گردانند.
مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.
اضطراب ناشی از درس خواندن و کنکور در خیلی از مواقع باعث دل‌درد، نفخ، یبوست می‌شود و مصرف میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند این مشکلات را کمتر کند. از همه مهم‌تر این‌که مصرف میوه‌ها و سبزیجات تمایل شما را برای خوردن قند و شیرینی کمتر خواهد کرد.
2️⃣صبحانه برای کنکوری ها
🥯مشاوران تغذیه می‌گویند ۲۰ تا ۲۵ درصد انرژی روزانه باید ازطریق خوردن صبحانه تأمین شود. صبحانه یکی از ارکان مهم تغذیه برای کنکوری ها هم محسوب می‌شود. با این‌حال خیلی‌ها از بار خوردن صبحانه به هردلیلی شانه خالی می‌کنند. اما واقعا چه بلایی سر کسانی که صبحانه را حذف می‌کنند می‌آید؟
افت شدید قند خون خواهند داشت.
سست و بی‌حال می‌شوند.
عصبانیت و بی‌حوصلگی یقه‌شان را ول نمی‌کند.
چند ساعت بعد دچار پرخوری می‌شوند
3️⃣بهترین صبحانه برای کنکوری ها
🥛برنامه تغذیه کنکوری ها برای وعده صبحانه باید نه خیلی سبک باشد و نه خیلی سنگین و ازطرفی باید به‌موقع خورده شود. اما بهترین رژیم غذایی کنکوری در وعده صبحانه شامل چه خوراکی‌هایی است؟
مواد پروتئینی مثل شیر، خامه، پنیر، تخم‌مرغ بهترین خوردنی‌ها برای وعده صبحانه هستند.
حلیم و عدسی از خوب‌های صبحانه هستند؛ البته باید به‌اندازه خورده شوند وگرنه نتیجه عکس می‌دهند.
از نان‌های سبوس‌دار برای وعده صبحانه استفاده کنید.
گردو، سایر مغزها و عسل هم برای مصرف در وعده صبحانه مناسب هستند.
مصرف مواد قندی مثل مربا، قند، شکر و شکلات را محدود کرده و خرما را جایگزین کنید.
مصرف سوپرفودهایی مانند کره‌های طبیعی (کره بادام زمینی، کره گردو، کره فندق) را جایگزین نوتلا و شکلات صبحانه کنید.
4️⃣میوه‌ها و سبزیجات
🥦🍋🟩مصرف میوه و سبزی به‌عنوان میان‌وعده باعث عملکرد بهتر دستگاه گوارش می‌شود، متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد، اب و الکترولیت‌های بدن را تامین می‌کند. مصرف میوه و سبزیجات به عنوان اسنک، در کنار دیپ‌های مختلف، ویتامین های مورد نیاز کنکوری ها را هم تامین می‌کند.
یک لیوان آب هویج می‌تواند تغذیه مناسبی برای کنکوری‌ها باشد.
زردآلو برای بهبود عملکرد حافظه خیلی مفید است. مصرف گاه و بی‌گاهش را به صورت تازه یا خشک، فراموش نکنید.
موز سرشار از سرتونین، پتاسیم و منیزیم است و می‌تواند موقع اضطراب و استرس حسابی آرام‌تان کند.
برش‌های کوچک هویج، کرفس و خیار در کنار دیپ‌ها، میان‌وعده خوبی برای سیر کردن، کمک به گوارش و تامین ویتامین هستند.
5️⃣دمنوش مناسب رژیم غذایی کنکوری
☕️یک قاشق غذاخوری بادرنجبویه، اسطوخودوس و گل‌گاوزبان را با یک و نیم لیوان آب بجوشانید و میل کنید. این ترکیب آرامش‌بخش است.
مصرف چای بابونه به‌صورت روزانه باعث افزایش آرامش می‌شود.
6️⃣سخن پایانی
🍯🥜تغذیه کنکوری ها بیشتر از چیزی که فکرش را بکنید در حفظ آرامش، مبارزه با خستگی مفرط، مشکلات گوارشی ناشی از استرس، افزایش تمرکز و بهبود حافظه اهمیت دارد. بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز به املاح، ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوع نیاز دارد و تمام این‌ها را باید از طریق مصرف غذای روزانه به‌دست بیاورد. بهترین معجون انرژی زا برای درس خواندن نه قند بالا نه بمب کافئین بلکه ترکیبی از فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات پیچیده است
آکادمی تحصیلی خاص🧑🎓⃟👩🎓https://t.center/academy_khas1
