بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

『نزول به جهنم آسان است.』

«facilis descensus Averno»

❒چه خوب گفته برتراند راسل که یک گدابه ثروتمند شهر حسادت نمی‌کند به گدای دیگری که کلاهش از سکه پر تر هست حسادت‌می‌کندویا به عبارتی «کوزه گران به کوزه گران حسادت می‌کنند.»

❒حسادت خود به خود نوعی نفرت است،یعنی به نوعی اندوه است.!حسادت جایی است که؛کیفیت زندگی پایین می آید،ارزشی وجود ندارد،حرف زدن و راضی شدن وجود ندارد.حتی شکرگزاری نیز وجود ندارد..!

❒اسپینوزا می‌گوید ما به آنچه مخصوص طبیعت فرد دیگر است و با طبیعت فرد ما بیگانه است حسادت نمی‌کنیم همانگونه که به بلندی درختان و قدرت شیران حسادت نمی‌کنیم.

✍حسادت؛ احساس بسیار قدرتمندی است،برای همین برای رفع آن باید به درون رجوع کنی و خودت را از آنجا بیرون بکشی..!

❒وقتی انسان خود را با کسانی که در مرتبه‌ی بالای کمال هستند، مقایسه می‌کند.برای رسیدن به کمال آن‌ها دو راه برایش وجود دارد:یا این که خود، آن مرتبه‌ی کمال را تحصیل کند و به آن برسد، یا این‌که از کمال آن‌ها بکاهد.پس من یا باید کمال خود را افزایش دهم یا کمال دیگران را کاهش دهم تا بتوانم برتر از آن‌ها باشم.اما چون روش دوم آسان‌تر است، انسان بیشتر ترجیح می‌دهد کمال دیگران را بکاهد تا این که کمال خود را بیفزاید و این منشأ حسد است.

❒به بیان دیگر انسان وقتی خود را با دیگران مقایسه می‌کند و کمالات بیشتری در دیگران می‌بیند، حسادت می‌ورزد و سعی می‌کند کمالات را در وجود آن افراد بکاهد تا از این طریق برجستگی خود را نشان دهد.

❒سعادت انسان را می‌توان با درختان مقایسه نمود هر هنگام که از دور به تماشای آنها می‌نشینی بسیار زیبا و دلنشین به نظر می‌رسند اما وقتی به میان آنها می‌روی این زیبایی محو می‌شود و دیگر قادر به تماشای آن نیستی دلیل حسادت ورزیدن ما به دیگران نیز همین است.

#ایمانوئل_کانت #اسپینوزا #حسادت

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

لذتی ڪہ در «هیچ» است رو با «ڪم» معاملہ نکن!

『عوامل زمینه ساز(زخم ساز)عزت نفس پایین』

❒عزت نفس یکی از جنبه‌های کلیدی سلامت روانی و روان‌شناختی است و می‌تواند تحت تأثیر عوامل زیادی قرار گیرد. در ادامه، به تفصیل به چهار دسته عوامل مرتبط با ایجاد عزت نفس پایین یا شکننده در افراد پرداخته می‌شود:

➊ عوامل زمینه ساز
➋عوامل اشکار ساز
➌حوزه ارزشمندی
➍عوامل تداوم بخش

❒ عوامل زمینه ساز عزت نفس پایین:این عوامل معمولاً در دوران کودکی و نوجوانی شکل می‌گیرند و می‌توانند تأثیرات منفی زیادی بر عزت نفس فرد بگذارند:

① والدین انتقادگر: والدینی که به جای تقدیر و تشویق، بیشتر بر انتقادات و اشکالات تمرکز دارند، می‌توانند حس بی‌ارزشی و ناکامی را در فرزندان خود القا کنند.

② والدین مقایسه‌گر: مقایسه مداوم کودک با سایرین (به ویژه خواهر و برادرها یا همسالان) می‌تواند موجب شود کودک احساس کند هرگز به اندازه کافی خوب نیست و این حس او را از درون می‌شکند.

③ والدین طردکننده: عدم توجه، عدم محبت و احساس طرد شدن توسط والدین می‌تواند احساس عدم ارزش و بی‌ارزشی را در کودک ایجاد کند.

④ نقص‌های بدنی یا ناتوانی‌های خاص: مشکلات جسمی یا ناتوانی‌های خاص می‌توانند به طور مستقیم بر احساس فرد در مورد خود تأثیر بگذارند، زمینه‌ای برای عزت نفس پایین ایجاد کنند.

⑤ تجارب ناخوشایند با برادر و خواهر: دعواها یا رقابت‌های منفی در محیط خانواده می‌تواند موجب شود کودک احساس تنهایی و عدم تاب‌آوری کند.

⑥ تجارب ناخوشایند با همسالان: bullying (آزارهای اجتماعی) و طرد شدن توسط همسالان می‌توانند آثار عمیقی بر روی عزت نفس کودک بگذارند.

⑦ مدارس رقابت‌طلب: سیستم‌های آموزشی که بر رقابت بیشتر از همکاری تأکید دارند، ممکن است به کاهش عزت نفس در آن دسته از دانش‌آموزانی که نتایج مطلوبی کسب نمی‌کند منجر شوند.

❒عوامل اشکار ساز عزت نفس پایین:این عوامل به ظهور علائم بارز عزت نفس پایین در فرد کمک می‌کنند:

① طرد شدن: تجارب طرد شدن در روابط اجتماعی، می‌تواند عزت نفس فرد را تحت تأثیر قرار دهد و احساس بی‌ارزشی را تقویت کند.

② شکست: مواجهه مکرر با شکست، چه در زمینه‌های تحصیلی، اجتماعی یا حرفه‌ای، می‌تواند به عنوان یک عامل قوی در تقویت عزت نفس پایین عمل کند.

❒حوزه ارزشمندی:این دسته از عوامل به تأثیری که فرد در تعریف ارزشمندی خود دارد، می‌پردازد. معمولاً فرد برای احساس ارزشمند بودن خود به موارد زیر وابسته می‌شود:

① موفقیت‌های تحصیلی: موفقیت‌های تحصیلی می‌توانند برای برخی از افراد زیرمجموعه اصلی ارزشمندی باشند و عدم موفقیت می‌تواند عزت نفس آن‌ها را به شدت آسیب بزند.(آزمون کنکور)

② زیبایی ظاهری: احساس زیبایی یا نازیبایی ظاهری می‌تواند تأثیر زیادی بر عزت نفس داشته باشد.

③ توانایی‌های بدنی و صفات فیزیکی: نمایش قدرت بدنی یا ویژگی‌های دیگر می‌تواند بر نحوه‌ی ارزش‌گذاری فرد نسبت به خودش تأثیر بگذارد.

④ ازدواج موفق یا شریک مناسب: زندگی زناشویی رضایت‌بخش می‌تواند برای برخی از افراد به عنوان نمادی از موفقیت و ارزشمندی در نظر گرفته شود.

⑤ دارایی‌ها و شغل موفق: داشتن شغل معتبر یا وضعیت مالی خوب می‌تواند احساس ارزشمندی را در فرد تقویت کند.

⑥ داشتن دوستان تأییدکننده: روابط مثبت با دوستان و تأیید اجتماعی می‌تواند به افزایش عزت نفس کمک کند.

❒عوامل تداوم بخش:این عوامل باعث می‌شوند که عزت نفس پایین در فرد ادامه یابد و بهبود نیابد:

① ادراک نادرست از خویشتن: فرد ممکن است تصویر نادرستی از خود داشته باشد که به ادامه عزت نفس پایین منجر می‌شود.

② رفتارهای ناکارآمد در مقابل انتقاد: افراد با عزت نفس پایین غالباً به انتقادها به صورت منفی واکنش نشان می‌دهند، که این می‌تواند روند بهبودی را مختل کند.

③منتقد درونی: وجود صدای منفی درونی که مدام فرد را نقد می‌کند و بر احساسات منفی تأکید دارد، می‌تواند عزت نفس را کاهش دهد.

④ ناتوانی در بیان خواسته‌ها: افرادی که قادر به بیان خواسته‌ها و نیازهای خود نیستند، ممکن است خود را در موقعیت‌های اجتماعی ناتوان و بی‌ارزش احساس کنند.

⑤ مشکل در هدف‌گزینی به اشکال مختلف: نداشتن اهداف واضح و روشنی می‌تواند به کمبود انگیزه و عزت نفس پایین منجر شود.

⑥ تفکر مقایسه‌گر آسیب‌زننده: مقایسه‌ مداوم خود با دیگران، به ویژه در مورد مواردی که برای فرد مهم است، می‌تواند به احساس ناکافی بودن و عزت نفس پایین منجر شود.

#عزت_نفس #عوامل_زخم_ساز

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

『هر انسان، کتابی است چشم به راه خواننده‌ اش』

❒به تعبیر کارن هورنای، تفاوت میان خود انگارۀ واقعی(self-image) و خودانگارۀ آرمانی‌ (idealized self-image) من زیاد است، ناخوش احوالم.در واقع «عشق به خود خودخواهی نیست. شما واقعا نمی توانید دیگری را دوست داشته باشید تا زمانیکه بدانید چگونه خود را دوست داشته باشید.»

✍نظریه هایی من باب عزت نفس:در این رابطه، نظریه‌های مختلفی در زمینه عزت نفس مطرح شده که به بررسی ابعاد مختلف #خویشتن_پنداری به خود کمک می‌کند.

❒براندن که "پدر جنبش عزت نفس"خوانده میشود، عزت نفس را اینگونه تعریف کرده است:"گرایش به ادراك خود به عنوان فردي که شایستگی رویارویی با چالشهاي اساسی زندگی را داریم، زیرا ارزش شاد بودن را داریم" (براندن، 1994 به نقل از ریگن، 2004)

❒نظریه ویلیام جیمز:در بررسی عزت نفس، اولین كار توسط ویلیام جیمز انجام شده است.او معتقد بود كه تصور فرد از خود در حین تعاملات اجتماعی ، یعنی از زمانی كه متولد شده و مورد شناسایی دیگران قرار می گیرد، شكل می گیرد ( به نقل از بیابانگرد، ۱۳۸۰).

❒ نظریه كوپر اسمیت :كوپر اسمیت عزت نفس را یك ارزشیابی فردی می داند كه معمولاً با توجه به خویشتن حفظ می شود. كوپر اسمیت چهار عامل اسنادی را برای رشد عزت نفس بیان می كند . نخستین آن و مقدم بر تمام عوامل، میزان احترام ، پذیرش و علاقه مندی كه یك فرد دریافت می كند. دومین عامل تجارب موفقیت هایمان در زندگی و سومین عامل ارزشها و انتظاراتی است كه بر مبنای آن تجارب را مورد تفسیر قرار میدهیم و چهارمین عامل نحوه پاسخ فرد به از دست دادن ارزش می باشد

❒ نظریه مازلو:مازلو در سلسله مراتب نیازها و در سطح سوم ، احترام به خود یا عزت نفس را قرار می دهد كه مشتمل بر تمایل شایستگی، چیرگی، پیشرفت ، توانمندی، كفایت، اطمینان، استقلال و آزادی است. زمانی كه این نیازها ارضا شود، فرد احساس. ارزشمندی، توانایی، قابلیت مثمرثمر بودن و اطمینان می كند و چنانچه این نیازها برآورده نشود، فرد احساس حقارت ، درماندگی ، ضعف و دلسردی و ناامیدی می كند

❒ نظریه راجرز:راجرز، عزت نفس را ارزیابی مداوم شخص از ارزشمندی خویشتن خود ویا نوعی قضاوت نسبت به ارزشندی وجودی خود تعریف كرده است. او معتقد است این صفت در انسان حالت عمومی دارد و محدود و زود گذر نیست. بر طبق نظر راجرز، عزت نفس در اثر نیاز به توجه مثبت دیگران به وجود می آید. نیاز به توجه مثبت دیگران، شامل بازخوردها، طرز برخورد گرم ومحبت آمیز، صمیمیت، پذیرش و مهربانی از طرف محیط به خصوص اولیاء كودك است.

#عزت_نفس #راجرز #مازلو #ویلیام_جیمز #کارن_هورنای #براندن

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

『مهم نیست چه چیزی را تحمل می‌کنید، مهم این است که چگونه آن را تحمل می‌کنید』

❒به قول “اریک برن” در تحلیل رفتار متقابل همه کودکان شازده و شازده خانم به دنیا می‌آیند و پدر و مادر آنها را می‌بوسند و تبدیل به قورباغه می‌کنند قورباغه نمی‌تواند خرامان راه برود، قورباغه نمی‌تواند سرفراز راه برود، قورباغه نمی‌تواند استوار گام بردارد.!

❒اریک برن معتقد است این افراد چون در کودکی نوازشی دریافت نمی‌کنند در درون خود فیلترهایی شکل داده‌اند که هم اکنون هم اگر نوازش در اطراف آنها باشد باز هم دریافت نمی‌کنند؛ فیلسوفی هست که می‌گفت: «در جهان این همه عشق هست و اگر تو دریافت نمی‌کنی پس ببین که مشکل تو چیست»

❒کسی که SELF خود را دوست ندارد توانایی عشق ورزیدن را نیز ندارد و کسی که محتاج عشق دیگران است و در تمنای عشق دیگران می‌سوزد از عشق خالیست او هیچ شناختی از عشق و عشق ورزی ندارد.البته این غالباً آسیبی است که خانواده به فرد وارد می‌کند.

✍پدر و مادری که شرایطی را برای کودک فراهم کردند که این پیام‌ها به او داده می‌شود که تو دوست داشتنی نیستی و حالا او برای همیشه باور دارد که دوست داشتنی نیست و اگر هم در اطرافش نوازش و عشق باشد باز هم او دریافت نمی‌کند یا راه‌ها را می‌بندد یا آنقدر می‌چسبد که مخاطب را خسته می‌کند و یا دستپاچه می‌شود.!

#عزت_نفس #خود_پنداری #روانشناسی

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

『من به جهان چه میکنم چون که از این جهان شدم』

❒از شروط راه کسب معرفت غیر از نرنجاندن، نرنجیدن است.چه بسا نرنجیدن دشوارتر از نرنجاندن باشد.من آموختم که نه خوبی ماناست نه بدی و در اثر تسلط بر خود است که هم خوبی قدرت می‌گیرد و هم بدی.

✍تنها جایی خواست هست که زندگی باشد؛ اما نخواست زندگی و هرچه هست، خواست قدرت است؛ این را در من بیاموز.

❒آنچه که گورکنان از کندن مزارع‌ها به دست می‌آورند چیزی جز بیماری نیست مگر نه اینکه چیزی جز تعفن زیر آن زباله‌ها خفته است ؟نباید به برهم زدن گندابه ها پرداخت که باید در کوه زیست.

❒وانجاست دگردیسی که از اژدهای" تو باید" به جانِ شیر"من می‌خواهم" رسیده ای؛ آزادیِ آزاد بودن، برای آفرینشِ خویش.

✍ آن حقیقتی که شکننده است چه بهترکه بشکند

«بگریز دوست من، به تنهایی ات بگریز! به انجا که بادی تند و خنک وزان است! سرنوشت تو مگس تاراندن نیست!»

#قرار_نیست_هر_چیزی_را_تحمل_کنیم

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

　 ･💫 ·̩　　 ｡　☆　🌙　　ﾟ｡
＊ 　 ｡*　　+　 ✨ 　＊ 　･ ｡☆͙
　☆　　⭐️　*　　　* 　 。
💥　　　ﾟ･　　｡ﾟ･　　☆ﾟ　✨
.　∩∩
　(｡･-･)
━OuuO━━┓

『اهمیت تنظیم هیجانی و استفاده از زبان متعادل』

❒یکی از مهارت‌های کلیدی در روان‌شناسی، تنظیم هیجانی است، که به معنای توانایی مدیریت و تعدیل احساسات در مواجهه با شرایط مختلف است. افراد با توانایی بالاتر در تنظیم هیجانی معمولاً می‌توانند احساسات خود را در طیف متعادل‌تری نگه دارند و از افراط و تفریط در بیان احساسات خود اجتناب کنند. این افراد به جای استفاده از عبارات شدید (مثلاً "عالی هستم" یا "خیلی بد است") از اصطلاحات متعادل‌تری مانند "خوبم" یا "امروز حالم خیلی خوب نیست" استفاده می‌کنند.


❒استفاده از زبان متعادل‌تر می‌تواند به ما کمک کند تا نوسانات احساسی خود را به شکل سالم‌تر و واقع‌بینانه‌تری تجربه کنیم. به عنوان مثال، به جای اینکه در اوج خوشحالی بگوییم "عالی هستم"، می‌توانیم بگوییم "احساسم خوب است".این نوع زبان به ذهن کمک می‌کند که انتظارات واقع‌بینانه‌تری از زندگی داشته باشد و از تجربه شدید احساسات منفی در مواقع ناراحتی جلوگیری کند

❒زندگی همراه با نوسانات احساسی است و این نوسانات بخشی طبیعی از تجربه انسانی محسوب می‌شوند. با این حال، نحوه‌ای که ما احساسات خود را بیان می‌کنیم می‌تواند تأثیر بزرگی بر تجربه این نوسانات داشته باشد.

❒استفاده از عبارات افراطی در بیان احساسات، به ویژه در مواقع خوشحالی، ممکن است باعث بروز تضاد شدیدتری در زمان‌های ناراحتی شود و احساسات منفی را بزرگ‌نمایی کند. با یادگیری استفاده از زبان متعادل‌تر و تمرین مهارت‌های تنظیم هیجانی، می‌توانیم این نوسانات را به شکل سالم‌تری مدیریت کنیم و از تجربه شدید احساسات منفی جلوگیری نماییم.

#روانشناسی #تنظیم_هیجان #EFT

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

『خود شناسی』

❒ذهن، خامه ایست که برلوح سفید وجود،می‌نگارد عاشقانه زیستن وبی صدا گریستن را. و هر نقشی، نشانی از تجربیات، احساسات و افکار ماست.تمرکز و غرق شدن در این فرایند، نه تنها ما را به شناخت عمیق‌تری از خود می‌رساند، بلکه این توانایی را به ما می‌دهد تا قصه‌ی خود را بازنویسی کرده و آینده‌ای متفاوت تر خلق کنیم.

❒این عکس رویکردهای روان‌درمانی زیر را در ذهن به چالش می‌کشد:

➊ رویکرد روایت درمانی (Narrative Therapy): در روایت درمانی، به افراد کمک می‌شود تا داستان زندگی خود را بازگو کنند و با تغییر و بازسازی آن، به تسلط بیشتری بر زندگی خود دست یابند. نوشتن، ابزاری قدرتمند در روایت درمانی است. عبارت "بازنویسی روایت خود و خلق آینده‌ای متفاوت" در کپشن عکس به طور مستقیم با اصول روایت درمانی همخوانی دارد.

➋ رویکرد بیانگری و هنر درمانی (Expressive Arts Therapy): نوشتن نوعی بیان هنری است. عکس دستی را نشان می‌دهد که در حال نوشتن است و به نوعی درگیر یک فرایند خلاقانه است. کپشن عکس به "تمرکز و غرق شدن در این فرآیند" اشاره می‌کند که می‌تواند به جنبه درمانی فعالیت‌های هنری اشاره داشته باشد.

➌رویکرد روانکاوی (Psychoanalytic Therapy): در روانکاوی، تمرکز بر کاوش در ناخودآگاه و تجربیات اولیه زندگی فرد است. نوشتن، به عنوان فعالیتی که می‌تواند به بیرون کشیدن افکار و احساسات ناخودآگاه کمک کند، در این رویکرد جایگاه ویژه‌ای دارد. کپشن عکس به "شناخت عمیق‌تر از خود" اشاره می‌کند که از مفاهیم اصلی روانکاوی است. همچنین، "بازنویسی روایت خود" می‌تواند به مفهوم بازسازی تجربیات گذشته و تغییر الگوهای رفتاری در روانکاوی اشاره داشته باشد.

#روایت_درمانی #هنر_درمانی #روانکاوی

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

『می خواهم زندگی کنم‌』

❒تا زنده‌ای، زندگی کن! اگر زندگی ات را به کمال دریابی، وحشت مرگ از بین خواهد رفت! وقتی کسی بهنگام زندگی نمی‌کند، نمی‌تواند بهنگام بمیرد… از خود بپرس که آیا زندگی را به کمال دریافته‌ای؟ … آیا زندگی خودت را زیسته‌ای؟ یا با آن زنده بوده‌ای؟ آیا آن را برگزیده‌ای؟ یا زندگی ات تو را برگزیده است؟ آیا آن را دوست داری؟ یا از آن پشیمانی؟ این است معنی زندگی را به کمال دریافتن.

❒زندگی بسان اونگی است بین میل وملال. انسان باخواستن معنا می گیرد و واقعیتِ آدم یعنی ارادهِ خواستن.خوب زندگی کردن یعنی ابتدا آنچه ضروری است را اراده کنی و سپس آنچه را که اراده کرده‌ای دوست بداری.

❒زندگی‌ای که دائماً صرف بهبود خود، گسترش مهارت‌ها و توانایی‌های خود و دستیابی به یک وضعیت بهتر می‌‌شود، زندگی معناداری است. چالش‌ها و ناملایمات را در آغوش بگیرید. معنا را نه در راحتی و آسایش بلکه در غلبه بر چالش‌ها می توان یافت.

✍«شما نمیتوانید در یک رودخانه دوبار قدم بگذارید چون بار دوم نه رودخانه همان است نه شما.»

#هراکلیتوس #اگزیستانسیال

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━