📣سه شنبه‌ها با #نکات_ورزشی 🎯موضوع: نکات ورزشی برای جلوگیری از سکته قلبی 🔺🔻برای جلوگیری از سکته قلبی🫀، فعالیت‌های ورزشی منظم و انتخاب سبک زندگی سالم بسیار مهم هستند. در زیر به برخی از توصیه‌های ورزشی اشاره می شود: 1⃣فعالیت بدنی منظم: حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط (مانند پیاده‌روی سریع🚶‍♀، دوچرخه‌سواری🚴‍♂، یا شنا🏊‍♀) یا 75 دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن🏃‍♂ یا ورزش‌های گروهی) در هفته توصیه می‌شود. 🔸این فعالیت‌ها می‌توانند به صورت تقسیم شده در طول هفته انجام شوند. 2⃣تمرینات قدرتی:حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات💪و بهبود متابولیسم انجام دهید. این تمرینات شامل وزنه‌برداری🏋‍♂، تمرین با باندهای کششی و تمرینات بدنسازی می‌شوند. 3⃣تمرینات هوازی:تمرینات هوازی مانند دویدن🏃‍➡️، شنا🏊‍♂، دوچرخه‌سواری🚴‍♀ و رقص🕺 می‌توانند به تقویت قلب و عروق🫀کمک کنند. این نوع تمرینات باید بخش عمده‌ای از برنامه ورزشی شما را تشکیل دهند. 4⃣تمرینات تعادل و انعطاف‌پذیری:تمریناتی مانند یوگا🧘‍♂ یا تای‌چی می‌توانند به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک کنند و همچنین استرس را کاهش دهند که خود عاملی برای بیماری‌های قلبی🫀 است. 5⃣کنترل وزن:حفظ وزن سالم از طریق ترکیب ورزش و تغذیه مناسب می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. 6⃣کاهش استرس:ورزش منظم و فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند که یکی از عوامل خطر سکته قلبی است. 7⃣پایش فشار خون و قند خون:ورزش منظم می‌تواند به کنترل فشار خون و قند خون🩸کمک کند. این دو عامل از عوامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی هستند. 8⃣مشاوره پزشکی:قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به ویژه اگر سابقه بیماری قلبی دارید یا عوامل خطر دیگر را دارید، با پزشک خود👩‍⚕ مشورت کنید. 9⃣توجه به علائم بدن:در هنگام ورزش به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی غیرمعمول کردید، فوراً فعالیت را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید. 🔴با رعایت این توصیه‌ها و ایجاد یک سبک زندگی فعال و سالم، می‌توانید خطر سکته قلبی را به طور قابل توجهی کاهش دهید. 🔗منابع: ▪️سازمان جهانی بهداشت (WHO) ▪️انجمن قلب آمریکا (AHD) ▪️مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) ▪️مؤسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI) 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 👩🏻‍💻تهیه‌کننده: امید بارز ⚜کاری از انجمن علمی تغذیه وارستگان، کارگروه تولید محتوا🍏🩺